健身常识 健身知道这些就完全OK了

　　很多时候我们都想去健身，但是却不知道去干什么?我们关注了很多的健康微信账号，却从没有认真的去执行过，因为不知道该从哪些地方开始，没有一个标准的指导，接下来三九养生堂就为您提供一份的健身白皮书，让你不再困扰，让你轻松运动起来。

　　当你开始一项锻炼计划的时候，你需要考虑这些事情：

　　年龄、体质状况、疾病史、有没有锻炼基础以及是否有可供自己支配的健身资源等。此外，如果你能把下面的这些健身原则灵活运用到锻炼中去，就能够使自己的身体渐渐适应一种积极的生活方式，健身也就显得轻而易举了。

　　1.在参加正式的锻炼之前，一定要先进行体格检查，尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼。

　　2.一些人根本就没有健身的基础，却一开始锻炼一些身体承受不了的运动，这样不仅不会起到锻炼的效果，还会引起过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等现象，严重的就会引起心脏的衰竭以及相关的疾病，其实一个健身常见的就是要循序渐进，慢慢的来，不能太急。

　　3.把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分，再小的活动量对于健身也有帮助，比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎，但日积月累却会显现大效果。

　　4.一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划，直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机地结合起来的锻炼方式。

　　实践证明，那些占用了娱乐时间参加锻炼者，一般都会感到锻炼不但增强了精力，提高了工作效率，而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑，这种回报是非常丰厚的。

　　5.在健身之前进行必要的健身运动时很有必要的，其实健身后也是需要放松运动的，可以缓解运动后的疲劳，调整呼吸。

　　热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜，以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。在热身过程中，你的心率会缓慢上升，并且随着血液流动速度的加快，肌肉也会变得逐渐热起来。

　　不管是教练还是健身光碟演示的课程，都是以这种方式开始运动的。如果你独自一人锻炼，不妨从散步或原地跑步开始热身程序;锻炼结束后进行的放松活动，要以缓慢散步或者伸展练习为主，直至心率降至每分钟100次之下。

　　放松活动对于年龄较大的人而言尤其重要，因为缺少了放松活动，血压会显著降低，这样不但会引起晕厥，而且还可能导致肌肉痉挛的发生。伸展练习也非常适合放松活动，还可以提高身体的灵活性，因而不要忽视它。

　　6.如果锻炼使你感到胸疼、心悸、过度疲劳、恶心、短气或者头痛，就应当马上停下来，去看医生。

　　7.冲击力很大的运动，如跑步、某些有氧健身课程等，脚掌在落地时会发出咚咚的声音，这样会导致各种各样的运动损伤发生(从小腿酸痛到头晕耳鸣等等不一)。

　　预防这种情况发生的第一道防线就是要有一双高质量的运动鞋;其次，还要变换运动花样，把比较容易的与难度较大的锻炼方式结合起来进行。

　　8.在你的健身计划中，首先选择有氧锻炼。常见的有氧锻炼包括散步、骑自行车、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及网球、壁球等。在从这类锻炼方式中选择适合你的项目时，还要参照如下因素：健身经历、体格状况、*支配时间、财力状况、个人爱好等。交叉式锻炼方式能够增强身体的平衡能力，提高你的灵活性及应变能力，值得一试。