太极拳 太极拳最基本的训练方略

　　大家都知道练习太极拳的基本功的重要性，是关系到整个太极拳的关键成果。其中的站桩的练习就是基础功的一种，可以说是基础中的基础，站桩的作用可以养生，也可以练出更好的功夫，可见它的重要性。

　　我们知道，在太极拳的练习中，站桩是特殊的内功修炼的方法。

　　它是习练拳艺的基石又是帮助习练者更深刻地体悟太极拳的便捷法门。太极拳根本的内容是拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定等十三势，而站桩就是练就中定功夫的佳途径之一。清代太极拳秘谱中有“对待用功，法守中土——俗名站桩”之说，并对其作了进一步的阐述：“所难中土不离位。…‘定之方中足有根。”中国功夫中，几乎各家各派都有站桩的修炼内容.而且都把站桩列为重要的基本功。

　　站桩对提高身心修养水平及功夫境界有十分重要的意义。作为太极拳内功训练基石，进行三个桩法的训练就足够了.这三个桩法是：无极桩、升降桩、混元桩。

　　我们知道，无极桩的练习大都都是在盘架过后练习的，它可以在太极拳的组成内容中练习。

　　三种桩法中.混元桩至为重要，不仅要拿出专门的时间进行修持.在平时还要养成不练拳架也要站混元桩的习惯。

　　混元桩为“承始承终”之桩法，初学者和功夫高深者都可操练。初学者和功夫高深者同练此桩时，虽然外在姿势没有什么大的不同.但内在的境界则会有“天壤之别”。

　　混元桩基本站法：先两脚掌贴地外展，然后两脚跟外展，两脚成一个微微的倒八字.比肩略宽，身体微微下蹲，尾闾指地：随之。双手从身体两侧好像抱着一个大气球缓缓上升，提至胸前环抱.两手上不过肩、下不过脐，一般与胸等高。如此站立不动.少站30分钟。为什么每次至少站30分钟呢?因为中医认为.人的气血在体内运行一周的时间为28分钟。当然，初学者由于体力较弱，站不够30分钟也没有关系，只要坚持锻炼.逐渐就能站够30分钟。一般来说，每天站30分钟，100天后则身体进一步修炼功夫的基础就有了.此即古人所说的百日筑基。

　　收功：收功它是在站桩的进行30分钟过后进行的动作。

　　如想结束站桩.就可先两脚后跟贴着地合拢.然后两脚掌也贴着地并拢，两手把怀抱中的大气球好像拢到腹部里边一样自然拢合.男的左手在下.女的右手在下，两手叠在一起;随之，按照左、上、右、下的方向，逆时针揉腹9次;9次结束之后，按照左、下、右、上的方向，再顺时针揉腹9次。

　　后，保持两手抚于肚脐的姿势.安安静静地站立2-5分钟后，两手还原体侧.成无极桩姿势再站立几分钟。

　　进步阶梯：在站桩的过程中.练功者并不是站着什么都不做。而是有着丰富的调整身心的内涵在里边。一般来说，站桩姿势摆好后，可根据自身功夫的进阶.进行“七层功夫”的专项修持：第一层抱球开合.第二层丹田内壮。第三层松腰开窍，第四层乾三连.第五层坤六断.第六层内外相合.第七层阶及神明。

　　桩功不在于叫什么名称.而在于其中的内涵。其实，许多桩法的内涵差别不大.关键要看练功者能否领悟其中的要旨.并把这些内涵练出来。站桩时要松静安详，切忌刻意刻板.不可用力用劲.要有“心如白云常自在.意如流水任东西”的洒脱。更要有若有若无”的“心包太虚”的天人合一之境界。在这个过程中，有的人还会依次(或交替)闯过“九大身心净化关”。第一，身心不适应关：第二。身心适应关;第三，攻冲病灶关：第四，身心舒适关;第五，皮肉筋脉骨渗透关;第六，徘徊迷茫关;第七，换劲换力关;第八，反思关;第九，净化关。由于每个人的身心素质的不同.练功者何时能闯过这九大身心净化关并没有统一的时间表，全在学练者悟性.也要靠为人师者在整个站桩过程中的“传道、授业、解惑”，要闯过“九大身心净化关”.要达到太极修炼的“七层功夫”，须得明师的“口传心授”。“九大身心净化关”不仅仅体现在混元桩中.也体现在太极拳锻炼的整个进程中。