太极拳 怎样才能系统的练好太极拳

　　大家都知道练习太极拳可以起到养生的功效，那么从养生的角度怎样的练好太极拳才能起到养生的作用呢?这成了很多的武术爱好者为了健身的人头疼的问题。首先我们应该掌握的是关于太极养生的基础知识。

　　太极拳需要的不仅是不断的练习，还需要我们去从中体会。

　　练太极拳，练的是什么?太极拳是身心的锻炼，太极拳练的是意和气，意即意念。气乃丹田之气.意为帅，气为旗,练到气沉丹田。中医养生学讲的是调理人的气血，通过饮食、药剂、疏通经络的方法提升人身之气血，从而调动人体自身的免疫功能，达到治未病、养生之功效。从中医养生学的角度讲，太极拳练的是"精、气、神",练的是内功,收敛内气藏于身,方能延年益寿.大家都知道西游记中传说吃了会长生不老的唐僧吧，他的法号----唐三藏,他就是修炼到将精、气、神这三宝都藏于一身了(戏说!).练太极拳练的是内气而不是表面动作，通过人们持久的、正确的练习提升丹田之气 ,使身体中的气血充盈，血脉通畅，达到强身健体之功效。要到达这一功效，练太极拳需掌握正确的方法，练内气,而不是表面的抬手提足的动作，以意领气，以气带动抬手提足，即"意气君来，骨肉臣"，这样练太极拳才能积攒丹田之气。

　　那么气从何而来呢?练习太极拳首先心要静，意识要集中，从身心上做好启练的准备，身心放松，当人用力时会有心口发紧的感觉，要有无为之感，心安神泰,进入"虚其心,实其腹,意大定"的练功状态,人有了定力,是取胜的前提.太极拳的每一个动作都有起动、有回落，有开有合，合时要合的紧，丹田合到家;开要开得舒展，意念要展开，我们常说的动作要舒展紧凑，从中体会"其大无外，其小无内"的意境.当每个动作起动时，意念从会阴上一寸点火发力提起，用意念引领着气，提起回落，一张一弛，一紧一松，一阴一阳，虚实相间，有开有合.开时,气从后背上升，虚领顶劲,命门后突从后脖领起力,领起---手起;合时,气从身前回落于丹田，即"督(脉)升任(脉)降". 气从会阴起，脚蹬地，气起于足;主宰于腰;灌于肩;达于手;回落于丹田。转到下一个动作之前,丹田之气自动由两腿松沉到两脚的涌泉穴，这时如行云流水般地完成了一个整体动作。用意念引领气行，每个动作转换衔接时意念不要断，即形断意连，如同练习软笔书法是一样的道理，各门艺术有相通之处.依次循环往复，整套动作融会贯通。练太极拳的每个动作时气要下沉，不能憋着气或漂浮着，口鼻呼吸要自然,大松大软地慢练,边练边领悟全身放松的感觉.身体以腰带脉为界，下半身恰似藤子制的鞭杆，上身好比鞭条，手臂似鞭稍，鞭杆和鞭条相接处为"命门"(穴)，意念源头在腰隙,命门(穴)腰隙为源头，力从鞭杆起，带动鞭条，作用于鞭稍.练拳时要在不刻意间让身体充气，调整好呼吸过程，身体充气时象一只充了气的空心球，给接触到你的对方是足够的反弹力,如果错误地用蛮力练,劲就像实心球,就像那吊起来被打的沙袋. 练好丹田之气非一日之功，要在长期坚持习练中逐渐悟道增长.长此以往坚持习练，气脉相通，方能达到练功之效,练拳贵在坚持,常有人形容太极拳习武之人十年不出门。

　　首先就是要正确的掌握太极拳的套路，这样才能理解接下来的动作问题。

　　在此基础之上，慢慢悟出每个动作提气、回落的韵律。其次，既要有练丹田之气的意念，又不能意过重，不能盲目地刻板地去追求所谓的气。习练时要有用意念引领气行的意识,但又不能过重地去想，练拳的人有句话----"知道，不想"，在自我得意的状态中练拳，一切均在有意无意之间，有意似无意即真意，太极里有哲理.练习太极拳好似从一座楼房的顶层逐层往下搬东西,搬到底层后再搬出来，一套太极拳打下来楼房的东西搬空,身体感觉虚、空、轻，道法自然，空空洞洞难求.大家都知道西游记里那火眼金睛、腾云驾雾、大闹天宫的孙大圣,他的法号就叫"悟空"。

　　练习太极拳时感觉身体下半部如水，上半部如云,动作在意又不在意，如行云流水，自在舒缓;身轻似水流，恰似在空气中游泳;身体的自我按摩,好似在休息;在画绚烂的图画，悠悠然矣;有腾云驾雾之感.轻,感觉身体比空气还要轻,两脚像水上载重的木船,有沉有浮;两腿像汽车减震的弹簧,有伸有缩,命门始终后突,(自然放松的后突),命门后突宜延年,动物中寿命极长的乌龟，其背总是突鼓着。

　　掌握正确的方法练功后会感觉很舒服,人感觉舒服了说明身体健康，身体健康了才能有舒服的感觉，如果有胸堵、头昏、气憋的感觉，就不舒服了，是意太重,方法不得当所致,戴上了紧箍咒.切莫将太极拳练成僵硬的太极操,或只求表面动作柔美而毫无内力的太极舞.不要刻意追功夫,相反要有一心耕耘不问收获的心态,功到自然成.

　　来向你太极拳的关键就是：松，中正。

　　"松"身体要松，练拳讲究骨肉要松,皮毛要攻. 松而不懈，神意要内敛，不能张扬外漏，满身轻沥顶头悬,要养着练,含胸、拔背、垂肩、坠肘.脚、小腿、大腿三节;手、小臂、大臂三节，如藕节，节节放松，藕断又相连.练习站桩时好似抱着一个轻纱灯笼.含胸，如两扇门虚掩着,背部像一把撑开的伞面,前身像伞骨架,阴阳相间.垂肩好似腋下夹着两个小气球.怎样才能做到手臂放松呢?人的第一意识是手使劲,练太极拳要进入第二意识,想象你的两手臂长在两胯处,用胯带动手臂.太极拳的动作均主宰于腰，手臂即在腰处，腰发力启动手臂随即动，也就是说"忘掉手"，以腰的力带动手臂的起落.

　　"中正"我们说气宜直养而无害，意念上鼻与丹田要成一直线，站立、行走、打拳均要保持这一状态，以养浩然之气.练时身体要平衡，身体的重心在两脚之间,动作在变化，随着身体的移动渐渐调整身体的重心，两脚虚实相间，重心轮流移动，注意变化移动是渐渐的，缓缓的，保持中正, 身体保持在圈内,打、挤、后靠不出圈, 不要东倒西歪，前仰后合，摇头晃脑，否则就失去平衡,身体不稳.

　　学、练太极拳，掌握正确的方法和要领，后做到自如要有个过程，从僵硬劲――>僵柔劲――>松沉劲――>轻灵劲――>虚灵劲，不能急于求成，俗话说不怕慢就怕站,知易行难,练拳要坚持，年深日久方见功夫。