太极拳 为什么说沉是练好太极拳的根本
练习太极拳的人常会说到沉,沉究竟是何含义?太极拳教程中有详细的讲解描述,太极拳的好处是陶冶情操,身心愉悦,练习太极拳时做到松沉是很好的意境,下面我们跟着太极拳学习一下吧!
“沉”是练好太极拳的根本
沉是太极拳的本质,也是松的方法,沉是目的,至于其他的身法要求,那都是在其基础上的附加品。
简单的说,就是手臂沉,并作用到肩,肩往后撑,从而完成脊椎到手臂的撑劲,也就完成了手臂力由脊发。如若没有手臂的沉,手臂就不会有撑劲。通过松腰,使得腰以上的体重作用到胯上下沉,作用到腿上,从而完成腰裆劲下沉。
通过松腿脚,把脚以上的体重作用到脚底下,从而能完成力发于根而下沉。
小沉要服从大沉,小沉要辅助大沉,身体各个部位都有重量,通过松体现出重量来,也是自身的重量。
手臂就属于小沉,躯体属于大沉。举例说,右转体抱球,右手臂是小沉。当右转体下沉时,就会把小沉的右手臂通过胯被翘起来,右手臂属于服从地位。而左手臂会随着身体下沉也朝下向右下沉,完成辅助身体下沉的作用。
练太极拳就要把身体练沉,就如同死物与活物的结合体一样,从有力的下沉,练出无力的沉,蓄力时,全身沉造成身体的压缩,并作用到地面上,造成脚的下蹬力非常大,这种下蹬,通过大地的反作用力,把下沉的身体给摧荡出去。
脚的沉就是要不断的增强身体的肌肉力,来弥补下蹬力量的不足。太极拳论云:其根在脚。足是全身之下部,为全身是之根源。腿足动则全身动,腿足停则全身停。练太极拳者,务必认真刻苦从腿脚练起。
综上所述,练习太极拳首先要学会沉,沉是太极拳的根本,到底如何做到沉,要靠你自己再太极拳中的领悟了。
总之,“沉”体现在上,手臂始终要有沉的撑劲;在中,腰胯有下沉的腰裆劲;在下,要有发于脚跟的蹬劲。“提纲契领”,是指杨澄甫先生的“太极拳说十要”,故称为纲。这个纲特别突出强调这个“沉”字。
如何松沉?松与懈有何不同
(一)要坚守太极拳的要领
虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉,才有可能达到完全的松沉。
换句话说,要垂脊正身,全身不要有一丝僵硬处,除了两脚必需撑着全身体重之外,全身不要再有一块肌肉呈用力状态。
(二)盘拳架时,身体的任何部位
不论前进、后退、上升、下沉或左右转动,均要随着腰轴移动,由腰轴来带动。
既然手脚躯干均被腰轴带动,自然不必再用额外丝毫力量移动它。这样才能达到起码的松沉。
(三)只讲究松柔,而不讲究腰轴
举手投足必无法上下相随、一气呵成,而做到拳经拳论上所说的“一动全动”的要求,这种松,就是懈。
如何练好虚实
(一)要严守分寸、力求中定:无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正,重心不只不要超出两脚构成之底盘内,而且还要紧紧系于腰轴。此即是古人所说的“守中”。
(二)重心转换要缓慢渐变:盘架子时,左右脚由虚到实、或由实到虚,都不可骤变、顿变、突变,必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。亦即此虚一分,彼实一分,慢慢地变化。
(三)要虚实分清举步分虚实,虚脚应虚得能随意起落,实脚则要自然弯曲保持弹性,重心落在涌泉穴上。