瘦手臂瑜伽 只需几个小动作打造纤纤手臂

　　瘦手臂瑜伽动作非常简单，只要我们坚持瑜伽练习就可以轻松拥有纤细的手臂。瘦手臂瑜伽怎么练习呢?你可以参考以下瑜伽教学步骤，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下。练习瘦手臂瑜伽拥有纤瘦玉臂。

　　想要拥有纤细的手臂就应该加强手臂的锻炼，负重摆臂式就可以帮助我们轻松瘦出纤细的手臂线条。

　　负重摆臂式

　　STEP1

　　直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。

　　STEP2

　　然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　天线式

　　天线式也是一组非常简单的瘦手臂瑜伽，坚持这一式的练习可以使我们的手臂更加纤细，让我们彻底告别蝴蝶袖。

　　STEP1

　　跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

　　STEP2

　　双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。

　　STEP3

　　双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

　　STEP4

　　双手放在我们的后背，将两手相握，保持端坐的状态，放松身体，将我们的身体摆正即可。

　　STEP5

　　上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

　　单臂伸展式

　　STEP1

　　将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。

　　STEP2

　　将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　牛面手式

　　STEP1

　　呈盘腿状，挺直后背，手臂向上延伸，掌心相对。

　　STEP2

　　嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨*位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使手臂尽量贴近耳侧，感觉上臂延伸。

　　瑜伽入门要注意的几个事项

　　健身瑜伽是大家练习瑜伽的主要目的，但是在练习瑜伽时要注意很多的事项，不能随意练习。

　　时间

　　练习应在饭前或饭后两小时左右进行。早饭前(清晨)是进行呼吸及循环系统练习的佳时间，晚上或其他时间也可以练习，但要保证空腹或饮食不得过饱。要保持每天在同一时间进行练习的习惯。

　　瑜伽的练习贵在坚持，练习瑜伽的时间可以根据自己的的实际情况进行调整，但是，千万要练习哦!

　　地点

　　好选择在宁静优美的自然环境中练习健身瑜伽。如果在室内练习，应该席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持练习地点清洁卫生，窗户要经常打开，有空调的场所要经常换新鲜空气。

　　保持幽雅的环境和避免激烈的心理活动有助于练习者更专注地体会自己体内产生的变化，尤其对于初学者，集中精力能让你感觉到身体紧张与放松的细微差别。