瘦手臂瑜伽 简单瑜伽动作打造纤纤玉臂

　　修长的四肢会使人更加清秀，而肉肉的手臂无疑会增加我们的厚重感，使我们看起来臃肿不堪。如何瘦手臂呢?练习瘦手臂瑜伽是很多人的选择。瘦手臂瑜伽是专为瘦手臂打造的瑜伽动作，那么，瘦手臂瑜伽动作具体有哪些呢?

　　下面，我们就和大家一起来学习一下瘦手臂瑜伽动作吧!今天我们会和大家分享很多的瘦手臂瑜伽动作，大家可以根据自己的情况选择适合自己的瑜伽动作进行练习。

　　瘦手臂瑜伽1

　　效果

　　能够锻炼手臂，腿部的肌肉，还能舒缓肩部跟脚部的疲劳。

　　特别是增加了肩关节的活动范围，更好地打开胸腔进行深呼吸，因此可以改善疲劳状态。

　　总之，通过这一动作的练习，我们不但可以拥有纤细的玉臂，还可以使我们的肩关节得到很好的活动，所以，大家不妨多加练习吧!

　　注意事项

　　1.如果你手腕或者脖子受伤，应该注意身体，适可而止。

　　2.左腿向后迈出一大步，两脚尖都尽量朝前，骨盆也要朝向正面。

　　朝向正面感到困难的话，可以调整腿张开的幅度，稍微缩短两腿距离。双手抓住手肘，置于后背。

　　热身动作练习

　　1.放松我们的身体，将我们的双腿伸直，挺直我们的后背，保持端坐的姿势。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　2.把我们的两只手放在腰后面，与我们的腰之间有10厘米的距离，指尖朝前。

　　3.手掌按压床，伸展腹部和胸部。

　　4.吐气，用手脚压床，支撑全身，将身体从床上撑起。

　　伸直手肘和膝盖，脚尖不能离开床，骨盆到肩要与床面平行。

　　脖子要尽量往后方倒，但如果脖子痛，朝向正面也是可以的。

　　保持这样的姿势呼吸15次，然后慢慢地将臀部放松，回到床上。

　　瘦手臂瑜伽2

　　效果

　　有效紧致腿部、腹部、手臂和肩部。可以柔软手腕和手肘，还能柔软骨关节和脊骨，纠正驼背。

　　同时还可以改善腰腿的疲劳，改善肩部酸痛和内脏不调等问题。

　　注意事项

　　要保证在前脚膝盖和腿里侧不感到疼痛的程度下进行，有背痛问题的mm一定要适可而止。

　　1.挺背收腹，站直。

　　2.左腿向后迈出一大步，两脚尖都尽量朝前，骨盆也要朝向正面。

　　朝向正面感到困难的话，可以调整腿张开的幅度，稍微缩短两腿距离。双手抓住手肘，置于后背。

　　3.吸气，视线上移，同时腹部和胸部往上提升。

　　4.吐气，上半身前屈，为了保证背部不弯曲，头要尽量往右脚靠。

　　这时，为了使大腿内侧得到拉伸，以及提升膝盖位置，一定要保持两腿伸直。

　　这时，两肘抬起，胸部扩张，保持动作呼吸10次。

　　番外篇

　　可以在后背合掌的话，合掌然后上半身前屈效果会更好。