瘦手臂瑜伽 这样做轻松拥有纤纤玉臂

　　练习瑜伽还有瘦手臂的功效哦，如何练习瘦手臂瑜伽呢?大家可以跟着我们的瘦手臂瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瘦手臂瑜伽视频教程进行简单的练习，那么，瘦手臂瑜伽应该如何练习呢?

　　天线式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习天线式可以帮助我们很好的锻炼手臂，坚持练习就会有好的瘦手臂的作用。

　　天线式

　　做法

　　天线式也是一组非常简单的瘦手臂瑜伽，坚持这一式的练习可以使我们的手臂更加纤细，让我们彻底告别蝴蝶袖。

　　跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

　　将我们的手臂向外舒展，掌心保持相对的状态，头部尽量向后仰，身体也向后仰，练习的过程中要注意保持身体平衡。

　　双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

　　双手放在我们的后背，将两手相握，保持端坐的状态，放松身体，将我们的身体摆正即可。

　　上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

　　侧板式

　　做法

　　侧板式的练习对瘦手臂有很好的帮助，坚持练习侧板式可以帮助没完塑造纤细的手臂线条。来了解一下吧!

　　以山式站立。身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后60到75厘米，就好像你正在练习下犬式。

　　整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。把左脚放在右脚上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整个身体要挺直。为了学会在这个体式上掌握平衡，可以靠近墙练习，使右脚内侧抵住墙。

　　呼气，弯曲左腿，身体稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡20到30秒，双臂、双腿绷直，深长地呼吸。

　　松开脚趾，把左脚再次放在右脚上，左手放在左臀部上。

　　呼气，把身体朝左倾斜，仅靠左手和左脚保持身体平衡。在这一侧按照上面的技巧重复上述体式，保持同样的时间。

　　老鹰手式

　　做法

　　採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。

　　保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。

　　双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放下放鬆后，再换边做。

　　俯卧式

　　针对部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

　　使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　尽量使我们的肚子收紧，也保持我们的腿部肌肉收紧的状态，保持姿势数秒的时间，俯卧的姿势，反方向重复这一式。