美臀瑜伽 练美臀瑜伽打造性感蜜桃臀
美臀瑜伽的练习可以让我们的臀部更加紧翘,美臀瑜伽应该怎么练习呢?以下是我们的美臀瑜伽教学步骤,大家不妨来学习一下,另外,你还可以参考我们的瑜伽视频教程来学习。练习美臀瑜伽帮你打造紧翘的臀部。
下面,我们就和大家从简单的靠墙深蹲开始今天的瑜伽练习吧!练习靠墙深蹲可以有效的锻炼我们的臀肌,坚持练习可以让臀部更加紧翘。
靠墙深蹲
靠墙深蹲就是靠着墙面进行练习的深蹲姿势,练习这一式的关键是注意保持我们的背部挺直的状态。具体怎么练习呢?
找到一面墙,保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的。
我们在进行这一式的练习时候要注意保持腰部挺直的状态,将后背完全贴着墙面,另外,这样的练习还有利于缓解肩颈不适哦!
腰部旋转
腰部旋转式直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。
呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。
俯卧动作
蛇扭转式俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。
练习的时候要注意完全放松身体,尽量让我们的呼吸节奏保持在平稳的状态下,吸气的时候要抬头,还要注意带动我们的身体向右转。
保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。
下蹲式
腹部按摩功蹲下,两手放在两膝上。
弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。
呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。结束以上动作后需迅速饮水。
重新做第二轮,再饮水,再做,共做三轮。
单腿式
双脚站在一起,双臂置于身体两侧(如小孩子体式)。
眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之间的一个点上,保持姿势。(站在离墙面5英尺的地方会有帮助)。吸气,向身体正前方伸展手臂, 拇指与地板平行。
呼气,以90度角弯曲右腿提升右膝盖,停顿片刻然后向前拉升右腿,脚趾向前。暂停一会儿然后摆动腿向后,腰部前屈。
缓缓呼吸,确保手臂、躯干和腿与地板平行。保持姿势少30秒,然后慢慢回到开始位置。
练习瑜伽对女性的好处有以下几点
第一:安抚情绪,可以驯悍
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。
多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。
第二:变身美丽,更加专一
获得内心的平静是练习瑜伽重要的内容。
每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。
第三:增进健康,延年益寿
有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。
我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。
第四:挺直脊椎,增加自信挺
直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。
任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。