初级减肥瑜伽 教你几组简易瘦身瑜伽

  初级减肥瑜伽是一种非常健康的减肥运动,练习起来非常简单。今天,我们和大家一起来学习几组初级减肥瑜伽,以下就是初级瑜伽教学,感兴趣的朋友不妨来了解一下,或者你也可以参考我们的初级瑜伽视频教程来了解一下。

  首先,我们和大家从简单的蜥蜴式开始今天的瑜伽练习,练习蜥蜴式可以有效的锻炼全身的肌肉,对减肥塑身很有帮助。

  蜥蜴式

  功效

  缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

  step1

  合拢我们的双脚,轻轻地跪坐在地面上,将我们的上半身慢慢的向前倾,使我们的胸部贴近我们的腿部,额头尽量点地即可。

  step2

  深吸气,缓缓地抬起头部,将我们的手臂慢慢的向前滑动,尽量使我们的双臂保持竖直的状态。调整呼吸,保持身体平衡。

  step3

  呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

  step4

  呼吸平缓,保持10-15秒。

  tips

  移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

  抬腿式

  step1

  跪姿,右脚向后上方踢一脚,然后再还左脚重复改动作,这样的动作重复练习十次即可。坚持练习可以塑造优美的翘臀。

  step2

  手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸。左腿抬至左上方高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

  弯腰式

  step1

  两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至大限度,头部自然向后倾。

  step2

  这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。

  弓步式

  step1

  右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。

  step2

  左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。

  伸展式

  step1

  身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用你的左手够左脚,保持身体平衡。

  step2

  只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。