瘦身瑜伽 练减肥瑜伽快速拥有完美身材
今天,我们和大家一起来学习几组瘦身瑜伽,坚持瘦身瑜伽的练习可以帮助我们减掉身体多余的赘肉。以下是瘦身瑜伽教学步骤,仅供大家参考。当然,你也可以参考我们的瑜伽视频教程来学习哦!
下面,我们就和大家从手臂伸展式开始今天的瑜伽练习吧!练习手臂伸展式可以帮助我们甩掉手臂的赘肉,大家来学习一下吧!
手臂伸展式
动作分解
身体自然地站好,然后将两脚分开一点距离,深呼吸。
双手向上至头顶上方合十,同时拾头向上看指尖,屏气,呼气放下手臂,头收回,重复1 0次以上。
将我们的呼吸节奏放慢,尽量使之与动作保持一致。每一次的呼吸练习都应该注意放松身体,要尽量感受到我们的身体变化。
功效
这个动作可以快速地帮你从睡梦中清醒过来。
这样的呼吸方法也称作充电式呼吸法,吸气后屏气,可以带来大量的氧,摆脱昏沉的状态,也可以在需要提神的时候练习。
树式
动作分解
站立,左脚提起踩在右大腿内侧,用右脚平衡全身,双手合十,吸气,双臂举过头顶伸直。
我们会感觉自己的身体就像是树一样稳稳的扎根在土地上,放松我们的身体,心态要变得积极乐观,动作保持数秒的时间。
做完上面的动作之后,将手打开,放下抬起的右脚,在换另一边重复的练习。
功效
树式增强腿部力量,改善人体态的稳定与平衡,也锻炼集中注意力的能力。
颈部体位法
动作分解
坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
放松我们的身体,轻轻地扭转我们的头部,分别向东南西北四个方向扭转和舒展。这一步骤练习2次即可。
放松我们的颈部,让我们的头部先顺时针扭动一周,然后再逆时针扭动一周。重复三次即可。
颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。
功效
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
手部抬升式
动作分解
双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
吸一口气,将我们的手臂缓缓地举过头顶,使我们的双手在头顶交叉。练习过程中尽量使我们的呼吸和动作保持一致。
慢慢地将我们的头部向后倒,目视上方,保持动作5秒左右。
不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。
吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。