瘦身瑜伽 练瑜伽助你打造完美身材

　　今天，我们和大家一起来学习几组瘦身瑜伽，大家可以跟着我们的瘦身瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瘦身瑜伽教学步骤进行简单的瘦身瑜伽练习。练习瘦身瑜伽可以让你的气质更加出众。

　　下面，我们就和大家从简单的擎天式延展开始今天的瑜伽练习吧!练习擎天式延可以帮助我们减掉多余的赘肉。大家来了解一下吧!

　　擎天式延展

　　练习步骤

　　两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

　　吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　将上述的动作保持三到五次的呼吸时间，然后，慢慢的将身体还原，然后再次进行反方向的练习即可。

　　功效

　　减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

　　*下犬式

　　练习步骤

　　调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

　　呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。

　　将我们的脚后跟尽量往下踩，慢慢的舒展我们的背部，使我们的后背肌肉得到很好的锻炼，保持这样的呼吸三次左右。

　　功效

　　消除疲劳感，放松神经，恢复精力。

　　滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。

　　卧姿伸展式

　　功效

　　伸展肩颈，舒缓脊椎压力。平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。

　　练习步骤

　　吸一口气，缓缓地吐气。尽量的伸展我们的双脚和双腿。

　　就这样简单的伸展我们的四肢就可以帮助我们促进全身的血液循环，有改善身体素质的作用。

　　手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5-10秒，共做3-5回。

　　提醒

　　手脚伸展时量力而为，脚掌除了向内勾，也可向外压，可伸展小腿前侧肌肉。

　　拱桥瑜伽

　　练习步骤

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　跪坐后仰

　　练习步骤

　　跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。

　　感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。

　　坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部，身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。

　　膝碰下巴式

　　功效

　　帮助伸展腹部、背部肌肉。

　　练习步骤

　　平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。

　　双手抱膝，吸气起身，下巴尽量靠向膝盖，停留并呼吸8~16秒，共做3~5回。