塑身瑜伽 练瑜伽帮你修饰不完美的体形
今天,我们和大家一起来学习几组塑身瑜伽,练习塑身瑜伽可以帮助我们修饰不完美的身材。想要拥有好身材不妨来了解一下塑身瑜伽教学。另外,你也可以跟着塑身瑜伽视频教程来学习一下。练习塑身瑜伽塑造优美形体。
下面,我们就和大家从简单的脊椎回转式开始今天的瑜伽练习吧!练习脊椎回转式可以帮助我们调整形体,坚持练习还可以提升我们的气质哦!
脊椎回转式
准备姿势
两手从肩膀两边直直伸展出去,手掌贴地;上半身也贴地;两腿以直角形态提至空中;视线看着天花板。
STEP1
吸气的同时,从腰部下半截开始,向一侧以45度角倾斜下去进行脊椎回转,这个时候,视线要和腿的方向相反。
STEP2
轻轻地呼气,保持上半身挺直的状态,将我们的膝盖打开,放松身体,尽量用腹部发力。
STEP3
吸气的同时,膝盖恢复屈膝90度。
STEP4
呼气的同时,通过腹部的发力,臀部回到原来双腿屈膝90度状态时的位置,视线看向天花板。
STEP5
调整自己的呼吸,再反方向进行这个动作,左右反复做10次。
注意
练习动作的过程中还需要借助我们的腹部,如果我们的肌肉过于紧张的话,很可能会引起我们的运动损伤,所以,练习的时候要将身体完全放松。
弓式单足站立式
塑身部位
背部、腰腹部、大腿、臀部。
STEP1
自然站立,双脚与肩同宽,目视前方,做3次腹式呼吸。
STEP2
右腿向后抬起,右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定,左腿支撑身体;双腿和右臂呈“弯弓”形,挺胸抬头。
STEP3
左手向前平举至肩高,待身体平衡后,做一次深呼吸;手臂努力向前伸展,右手辅助右腿继续向上抬高,直至大腿和地面呈45度角,整个身体就像一张拉到了满弦的弓。
STEP4
上身随腿部抬高而向前倾斜,但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度,只要尽量高抬即可。
STEP5
目视前方不要低头,背部肌肉绷紧,坚持此姿势1分钟后,换右腿支撑身体,左腿高抬,重复以上动作。
STEP6
每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强,身体颤抖就是拉伸过头的信号。