排毒瑜伽 一动作排清体内废气让你一通百通

　　人的身体就像是一个大型的机械，要时常的护理才行，比如定期会我们的身体排毒就是一件非常必要的事情。今天我们和大家一起来学习几组排毒瑜伽，练习排毒瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助我们排清排毒，还可以帮助我们减肥瘦身。下面我们就开始今天的排毒瑜伽练习吧!

　　首先我们从战士第三式开始学习，这是一个非常经典的排毒瑜伽动作，男女都适合练习，练习这一姿势的具体功效有哪些呢?来了解下吧!

　　练习排毒瑜伽，排清体内废气让你一通百通

　　战士第三式瑜伽

　　功效

　　练习这一动作可以加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

　　做法

　　1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。

　　2.吸一口气，将我们手臂缓缓地向上举起，举到头顶上面双手合十，将身体向左转。

　　3.呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起。

　　全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，终身体形成“T”形。

　　4.保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

　　5.吐气的时候将我们的身体回正，放下手臂，收回双腿。放松身体，相反方向练习5次。

　　侧角伸展式瑜伽

　　功效

　　按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。

　　做法

　　1.站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

　　2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

　　3.呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角。

　　同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

　　4.还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　增延脊柱伸展式瑜伽

　　功效

　　清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。

　　做法

　　1.站立，双腿两脚并拢。

　　2.吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈。

　　双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

　　4.还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。