排毒瑜伽 练瑜伽帮你排清体内毒素

　　练习排毒瑜伽可以帮助我们有效的排毒养颜，排毒瑜伽应该如何练习呢？大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，坚持练习排毒瑜伽对我们的健康很有帮助，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着排毒瑜伽视频教程来学习。

　　下面，我们就和大家从简单的炮弹式开始今天的瑜伽练习吧!练习炮弹式可以按摩腹部器官，促进肠道的蠕动，有很好的排毒功效。

　　炮弹式

　　仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。回到起始位置，右腿重复。

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

　　臀部要贴着墙面，弯曲我们的上半身，注意放松身体，调整动作的节奏，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　放松式

　　俯卧在地上，两腿打开与肩同宽，脚背绷直，两手屈肘垫着头部，头转向侧，放松全身。以上每个动作后都可以放松式作为结束动作。

　　抱膝式

　　仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。

　　牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　坐姿，双腿向前舒展，左脚跨过右腿，左脚要放在我们的右腿旁边，注意呼吸的节奏，保持动作数秒的时间。

　　注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟，放松，复原。左右换边再做一次。

　　练习瑜伽的注意事项

　　在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

　　练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

　　练时保持空气流通对于调息练习很重要。垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

　　瑜伽小贴士——排毒食物有哪些

　　苹果刺激肠蠕动

　　苹果既能止泻，又能通便。其中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用，所含果胶可吸收毒素。对单纯性的轻度腹泻，单吃苹果可止泻。苹果中含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用。消化不良多吃点苹果还是不错的。

　　西红柿助消化脂肪

　　西红柿中含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸，能够很好的保护维生素C，使它在加工的过程中不被破坏，并增加维生素的利用率。

　　除此之外，西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎。

　　柠檬促进肠蠕动

　　从现代科学的角度来说，柠檬富含柠檬酸有助消化，含丰富的维生素C，还含有有益血管健康的抗氧化剂，能促进肠道蠕动，加快排便。另外，多喝柠檬水不但帮助“清肠”，也可以增加维他命C的摄取，达到养颜美容之效。