经期瑜伽 女性生理期应该如何练习瑜伽

　　月经期间应该如何练习瑜伽呢?下面我们就和大家一起跟着我们的瑜伽视频教程，以及以下瑜伽教学步骤进行经期瑜伽练习。练习经期瑜伽可以帮助我们有效的缓解经期不适还可以滋养我们的女性器官，使身体保持年轻活力。

　　那么，经期练习瑜伽有什么特别的地方吗?下面我们就和大家一起来具体的了解一下吧!

　　来月经期间怎么练瑜伽

　　1、坐角式

　　尾骨靠墙坐直，3～5分钟，闭上眼睛，关注呼吸。

　　2、束角式

　　尾骨靠墙坐直，3～5分钟。

　　3、仰卧英雄式

　　将我们的后背和头部用枕头垫高，使我们的前额略高于下巴，保持姿势4分钟的时间。

　　4、仰卧束角式

　　用带子绑住骶骨和双脚，5分钟。

　　5、头至膝盖式

　　用椅子的边缘支撑头部，每边2~3分钟。

　　6、单腿跪伸展式

　　用椅子的边缘支撑头部，左右各2~3分钟。

　　7、半莲花坐单腿背部伸展式

　　练习这一姿势的时候要注意瑜伽呼吸的节奏，要左右交换练习。2分钟左右即可。

　　8、坐角式前曲

　　身体前屈，用三四个枕头支撑胸部和头部。

　　9、坐角式侧弯

　　用三四个枕头支撑胸部和头部，左右各2~3分钟。

　　10、双腿背部伸展式

　　用三四个枕头支撑胸部和头部，5分钟。

　　11、调息

　　平静缓慢的乌佳伊调息5~10分钟，纳地净化调息(鼻孔交换呼吸法)5～10分钟，蜜蜂调息，2～3分钟，然后做仰卧尸体式放松5分钟。

　　月经期间练瑜伽要注意什么

　　1、月经期间与倒立、腹部收缩、能量提升能的体式，好不要练习。所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等体式都会因为生理问题，给身体带来不适。

　　经期做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

　　2、经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。做一些比较温和的、站立或跪式的体位，如叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等。

　　3、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

　　4、过于剧烈容易造成紧张和疲劳的姿势、保持过久的站立或平衡姿势、剧烈的后弯动作、腹部剧烈收缩和运动的姿势、跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作、有难度的姿势等都应该在月经期间一一避免。