减压瑜伽 练瑜伽帮你放松身体赶走压力
作为都市人群,我们都应该学会自我解压。练习减压瑜伽是很好的选择。减压瑜伽应该如何练习呢?以下是减压瑜伽教学步骤,大家不妨来了解一下吧!或者,你也可以参考我们的瑜伽视频教程来学习一下。
练习减压瑜伽让你放松身心,帮你赶走压力。下面的减压瑜伽动作都是非常基础的动作,大家可以多加练习哦!
三角式
动作要领
上身挺直,两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身子两侧。
两手臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
深呼吸,将我们的右手缓缓地向下伸展,使之与脚裸接触,同时,将左手臂向上延伸,眼睛要看着我们的左手。
另一边以同样的方式重复动作,做20-30组动作,可以每天坚持。
五指伸展式
特别功效
血液循环不良常会造成手脚冰冷,五指伸展式特别注重手指伸展与手掌的摩擦,能促进血液循环。
练习秘诀
对于这一动作的练习,我们建议每一天练习三次到五次。动作之间停留八秒左右即可。
提示
金刚坐,两手手心相对,以手心为轴从下往上进行转动。你会感受到我们的掌心有发热的感觉,练习的时候要注意调整呼吸。
双手五指交叉握住,吸气将五指慢慢打开,尽量向外,感觉手像一朵盛开的小花尽量地向外伸展,呼吸双手慢慢合拢,再次握紧。重复8~10次。
我们的右手握住左手的手指,逐一的拉伸我们的手指。这一动作可以有效的促进手指末梢神经的血液循环。
脚心放松式
特色功效
脚心可以说是我们的养生大穴位,因为我们的全身经络基本都会通往我们的脚掌,通过这样的练习可以加速我们的血液循环,使我们的气色更加红润。
练习秘诀
每天练习2~3次,完成式停留5~10秒。
提示
手肘在按摩脚掌心时,要注意正确穴位(涌泉穴),才能真正起到作用。
双腿盘坐,左脚放在右大腿上,用右肘关节有力地从脚心到脚尖依次按摩,使脚心的反向区发热。
用双手分别按摩双脚尖,加速脚尖的末梢神经的血液循环。
瞠目放松式
动作要领
闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。
右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。
将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。
双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。
将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。
闭上双眼,保持身心轻松。意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。