不控制好这个居然会少活20年

　　随着社会的发展，现在人们承受的压力越来越大，无论是工作上，学习上还是生活中。这些无形的压力会让人们产生负面情绪，这些负面情绪得不到合理的释放，会严重的影响到人们的身体健康。我们应该学会释放压力，让我们的身心得到健康的发展。下面就是小编为大家整理的关于负面情绪对我们身体的影响以及我们应该怎么做才能释放压力，让我们的生活充满阳光!

　　近期，多项国际研究负面情绪对寿命的影响。争吵、烦躁、愤怒。

　　这些常不知从哪冒出来的坏情绪，也许会让你的寿命大大缩短。

　　据相关报道，某新研究发现，与没有相应问题的人对比，常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍;

　　常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%;

　　常跟家人争吵的人死亡率升高1倍;常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。

　　相关的研究也发现，有严重精神问题的人寿命平均减少7~24年。

　　相关的文章分析称，焦虑等不良情绪对人体造成的负面影响是全方位的。

　　初发期，喉咙会变得沙哑干涩;肌肉会变得紧张，引发肩颈疼痛及偏头痛;血糖也会因此突然升高。

　　如果长期慢性焦虑，哮喘、心脏病、中风的发病风险增加。

　　消化系统紊乱，记忆力明显下降，还会引发疲劳、失眠等异常。

　　心理学专家认为，情绪对身体健康和寿命的影响毋庸置疑。

　　一般来说，不良情绪来自于压力，而压力又分为两种。

　　当个人能力无法满足外界要求时，他会感到不堪重负。

　　反之，当外界要求远远小于个人能力时，不被需要的痛苦也会造成另一种压力。

　　所以，调控情绪的核心应是认清压力的类型，决定到底是改变环境适应自己，还是提升自己适应环境。

　　除此之外，遇到情绪障碍时，也有一些即时的小方法予以缓解。

　　1、睡眠法

　　睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。

　　越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。

　　相关的睡眠障碍服务与研究人员说，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

　　2、运动法

　　运动是缓解坏情绪有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。

　　研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是佳选择。

　　建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

　　3、饮食法

　　相关的专家啊认为，碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。

　　专家进一步解释说，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。

　　1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。

　　多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

　　4、暗示法

　　相关的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。

　　专家说过想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。

　　每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。