如何提高睡眠质量 睡眠好真的能减肥吗

　　“手机党”、“电脑党”越来越多，关掉电脑，只不过是换成玩手机。电子产品虽给我们生活带来了丰富多样性，但也悄无声息的影响了我们睡眠的质量。睡眠质量不好怎么办?如何提高睡眠质量?睡眠又对体重有何影响呢?下面小编带领大家慢慢了解。

　　如何提高睡眠质量

　　大家都想拥有“懒人瘦身法”，在睡觉的同时轻轻松松的瘦下来。首先，每天睡眠时间不低于7个半小时。然而并不是睡得越多瘦的越快哦。

　　1、睡眠时间规律

　　把你起床的钟点写在纸上，往回推7 个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上，你的睡眠时间可以推后1 到2 小时，直到你适应7 个半小时的睡眠。

　　2、良好的睡前习惯

　　可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45 分钟开始。这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。

　　准备入睡之前关掉电脑和手机，不要让手机成为你拥有良好作息的羁绊。

　　3、减少对咖啡因和酒精的摄入

　　下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，睡前三小时以内不可饮酒。

　　酗酒也许会让你昏睡不已，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。

　　4、了解适合你的睡眠时长

　　根据报告，有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。

　　不如试着每天提前10分钟入睡，一直到能有适合自己的睡眠时长，直至早上能不需要闹钟自然醒的状态。

　　你也许可能遇到的瓶颈

　　只不过是睡久一点，听起来很容易。但事实上可不是这样。你可能会遇到形形色色的麻烦。

　　Q：“我想念我心爱的电视节目，每天9 点半睡的话，我就再也没法看偶像剧了。”

　　A：这个世界还有网络和DVD，你可以在其中找你遗漏的剧集，而且，即便你不得不少看电视，但每当想起即将获得一个更美、更健康的身体，就会发现，自从不再看那些电视节目后，它们就变得没那么重要了。

　　Q：“晚上11 点之前就要产生睡意，一开始这是不可能的任务。这么早就上床睡觉，这简直像在故意犯错。”

　　A：对于此类热爱夜生活的人，改变其生活规律要循序渐进，不紧不慢。你可以慢慢放弃过去那些喜欢在半夜做的事，或者将时间提前，有一天，你会发现自己真的能够早点睡，感觉会很棒。

　　Q： “我无法放弃下午喝咖啡的习惯。”

　　A：如果你是咖啡的忠实拥趸，那么请在下午2 点半之前过完瘾。听起来太残酷，不可能做到?听听专家的建议吧：咖啡因对睡眠的确有微妙的影响力—微妙得你几乎感觉不到。“如果你在第一个星期有障碍，”Breus说，“那就逐渐缩小你使用的杯子，像婴儿断奶一样戒掉咖啡。”

　　Q：“每天那么早就上床睡觉，我简直不知道该如何找时间陪我的另一半。”

　　A：“对任何有伴侣的女性而言，这都是个大问题。”Dr.Lamm 说。他建议：“让你的另一半也遵守同样的时间表，你们可以利用睡前的时间做爱、拥抱、共浴或一起看书。如果这是你们俩每天能聚在一起的唯一一个钟头，他好能为了你，牺牲一小时的看电视时间。”