20160301健康早知道：滕晖讲如何提高睡眠质量

　　许多人都有睡眠不好的现象，所以我们应该了解如何才能提高我们的睡眠，睡眠好了我们的身体才能健康。那么生活中如何提高睡眠质量呢?接下来就让我们一起随着健康早知道栏目滕晖专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何提高睡眠质量

　　足部保暖

　　首先我们就是要注意自己的足部保暖工作，这样对我们的身体健康才是非常有利的，尤其是女性朋友。

　　不开窗

　　引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议关上窗户睡觉。

　　晚上不打扫卫生

　　清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议只在早晨打扫卧室。

　　卧室里只能摆放郁金香

　　我们的卧室中不要放花卉，因为花卉会引起人们的过敏反应，反而不利睡眠，所以要将花卉拿出卧室。

　　建议卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

　　擦掉化妆品

　　带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　每天多睡15分钟

　　博士提到了一个新的科学研究成果，妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

　　床的舒适度

　　我们床的舒适度对我们的睡眠也是非常有利的，我们要将床弄软一点，对于我们的睡眠有非常重要的作用。

　　还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

　　定期运动 面对压力

　　往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间。

　　但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

　　本期嘉宾介绍

　　滕晖

　　男，1974年生，现任中华表达研究院副院长， 香港慈源国际文化传播有限公司执行董事，江苏省心理研究会理事，苏州大学医学院应用心理研究所研究员，苏州大学国际大专辩论队表达沟通训练导师，中华儿慈会委员。

　　《完美瞬间》课程创编人，独创表达沟通3阶段训练法。曾多次讲授《专业减压训练》《自信心的九件装备》《面对面销售沟通训练》《表达与养生》《卓越沟通》《表达沟通实战训练1，2，3阶段》《高效能学习状态及策略提升训练》等课程。从事减压与表达沟通专项研究及培训十余年，培训学员近万人。有丰富的企业内训实战经验，尤其擅长VIP客户表达形象设计，实战沟通及减压训练。

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