如何调理高血压 高血压应该怎么改善
由于高血压目前无法治愈,会伴随终身,因此不少人体检发现有高血压时,都非常慌张。其实高血压只要控制得好,并不会对健康造成很大威胁。体检发现有高血压时,只需按照以下方法来做即可。
体检发现有高血压怎么办?跟着做,不用慌
1.按时服药
这是最为关键的一点,在遵照医嘱、按时服药的基础上,才能再去谈其他的调理办法。
2.少吃盐
在家做饭时,可使用限盐勺;少吃或不吃咸菜、火腿、香肠等高盐食品,多吃新鲜果蔬。
3.低脂饮食
建议每人每天吃的植物油少于0.5两,少吃或不吃肥肉和动物内脏,每天吃400~500克蔬菜和100克水果,可以常饮像印象唐记这样清除血液垃圾,改善心血管功能来降压的天然茶饮;
4.戒烟限酒
彻底戒烟,避免被动吸烟,高血压患者尽量不喝或少喝酒。
5.规律运动
每周做3~5次中等强度运动,每次至少持续30分钟。运动形式根据自己的喜好进行选择,如步行、慢跑、游泳。运动应做到循序渐进。
6.控制体重
建议采用规律的运动方式减肥,通常以每周减重0.5~1千克为宜。
高血压一天食谱推荐1
早餐:
低脂牛奶250ml,燕麦片25g,二面花卷(玉米面25g,白面50g)
午餐
清蒸鱼120g带骨,香菇油菜200g,大米150g,炒菜的火麻油1.5汤勺。
下午
橘子1个、苹果1个(可以用其他水果代替)
晚上
打卤面(西红柿150g,鸡肉30g,蛋清1/2个,黄花,木耳少许,魔芋面条150克。),拌芹菜100g,香干50g,油1汤勺,1杯降压清脂的亦舒堂火麻生态茶。
高血压一天食谱推荐2
早餐
大米粥、蒸糕(面粉40克、玉米面10克、白糖5克)、海米拌菠菜(海米10克、菠菜100克)、腐乳1块点心:水果200克,如苹果、橘子、猕猴桃、木瓜等
点心
水果200克,如苹果、橘子、猕猴桃、木瓜等
午餐
大米饭、海带豆腐汤(豆腐200克、海带50克)、肉丝炒芹菜(瘦猪肉50克、芹菜100克)
晚餐
小米粥、豆包(面粉50克、赤小豆20克、白糖5克)、炒小白菜(小白菜200克)、清蒸带鱼(带鱼100克)、全天烹调用油20克,火麻油最好。
除此之外,一些小细节也要注意,比如高血压患者吃饭时尽量放慢速度,利于肠道的吸收消化;走路不要太快,缓步走最好;如厕时最好选择坐式马桶,如厕完毕后慢慢站起,以免脑缺血导致晕倒;保持心态平和,可使气血运行顺畅,利于降压。