健康饮食小常识这样吃让你更长寿

　　现在人们的生活水平提高了，越来越多的人对自己的身体健康以及饮食健康关注起来，那么对于一年四季的饮食习惯以及饮食常识大家了解多少呢?对于不同年龄的家人健康饮食小常识大家又知道多少呢?今天就让小编带着大家一起去详细的了解一下吧。

　　夏天的时候气温是很高的，这个时候人们会产生倦怠感以及疲劳感，会有食欲不振的情况，那么这个时候应该怎样去调整好自己的身体状态呢?下面就为大家介绍一下夏季健康饮食的小常识吧。

　　1、佳蔬菜--苦味菜

　　中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，而苦味食物可补气固肾、健脾燥湿。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、维生素等物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品。

　　2、佳肉食--鸭肉

　　切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用。

　　3、佳饮料--热茶

　　夏季离不开的莫属饮料，而我们生活中为首选的并不是各种冷饮制品也不是咖啡和啤酒而是很常见的热茶。茶叶中具有很丰富的钾元素，对于夏季的解渴和解乏起到很好的作用，是夏季消暑饮品中优选择。

　　一：夏季饮食以清淡为主

　　夏季饮食以清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物为佳，不要食用黏腻食品，阻碍胃肠消化，勿过饱过饥。夏季酷暑炎热、高温湿重，吃苦味的食物，就能清泄暑热，便可以健脾，增进食欲。夏季汗多易伤阴，食酸性食物能敛汗。

　　二：夏季饮食调配方面要注意

　　细粮与粗粮要搭配吃，稀与干要适当安排。一个星期应吃三餐粗粮，以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。荤食与蔬菜配制要合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。夏季，肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好，老人以鱼类为主，辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等。

　　三：夏季失水多，应多喝水

　　在夏天的时候多饮水对我们的身体是十分有好处的，身体只有在保持一个充足的水分才能够让我们身体更健康，才能够维持人体的一个正常的运转。夏季的时候比较容易失水，如果不能够进行及时补充，就会影响身体，会出现皮肤干燥以及皱纹增多，会加速人体的衰老，所以，生活中矿泉水，水果还有牛奶等等都是不错的选择。

　　注意事项

健康饮食小常识 这样吃让你更长寿