吃什么护眼 多吃这3样食物可护眼解疲劳

　　一双炯炯有神的大眼睛是心灵的窗户，更是彰显美丽的重要部位，但是，现在的很多人视力却在直线下降。在日常生活中，人们为常见的状态便是整天抱着手机、玩着电脑、看着电视，另外经常熬夜加班也是导致用眼过度的重要原因，这都成为了损害眼睛视力健康的主要因素。那么如何维护一个健康的视力呢?今天小编就为大家推荐3种食物，只要经常吃它便可起到不错的护眼解疲效果。

　　吃什么食物能护眼

　　1、胡萝卜

　　胡萝卜是大家都很熟悉的一种食物，富含极高的营养价值。其中，在胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、维生素A等营养素，这些物质既是人体生长所需的重要成分，同时还是维持视力健康的重要保障。

　　维生素A被人体摄取之后，能参与视网膜内视紫红质的合成，这也是保证视力清晰的主要因素，而如果人体内的维生素A的含量不充足，便会影响视紫红质的产生，从而易导致视力出现衰退，而多吃点胡萝卜能帮你护眼解疲劳。

　　所以多吃点胡萝卜便是护眼的佳选，其中胡萝卜生吃或者榨汁饮用都是不错的食用方法，能充分的摄取其所含的营养素。

　　2、蓝莓

　　蓝莓是一种营养与美味并存的水果，在蓝莓中含有丰富的花青素，这种物质对于防止近视的产生以及提高近视大有益处，并且还可以加速视网膜中视紫质成分的生成，这也是维持视力正常的重要成分。

　　3、枸杞

　　在枸杞中含有丰富的胡萝卜素、维他命A、铁、钙等营养素，这些成分都是维护眼睛健康的重要养分，所以多吃点枸杞能使得眼睛得到充足养分的供给，利于护眼。

　　而要想大化的发挥枸杞的护眼功效，好的方法便是干嚼枸杞，但是，每次摄取量也要控制量，每天不超过200毫克，以免吃多加重内火的产生。

　　结语：上文中小编为各位推荐了3种护眼的食物，因此为了眼睛的明亮清澈，在日常饮食中一定要多吃点胡萝卜、蓝莓、枸杞，然而在食疗调养的同时，正确的护眼习惯也很重要，一定不能怠慢哦!