吃饭速度快会让人超重吗

　　人们的生活水平越来越高了，很多人在饮食上面乜有了节制，经常性出没外面的餐馆或者是快餐店，这也就让越来越多的人出现肥胖的现象，就连吃饭速度也能让人发胖，那您知道肥胖会带来哪些危害吗?今天三九小编就为您带来了有关生活中该如何预防肥胖的发生，感兴趣的朋友们赶快来一起学习一下吧。

　　近来自日本相关的刊文中的研究数据可知人的肥胖也是和一个人吃饭的速度存在一定的关系的，吃饭速度快的人和习惯细嚼慢咽的人进行相比的话，那么触犯速度快的出现肥胖的几率比细嚼慢咽的高出了至少三倍以上。

　　为了调查吃饭太快与超重之间的关联性，日本冈山大学一个小组从2010年开始对1396名大学新生进行了调查。

　　调查内容包括：身高、体重、吃饭快慢、是否爱吃快餐等多种其他生活方式因素。研究开始时，这些大学生中，有1314名大学生(男生676人，女性638人)体重正常。经过3年的跟踪调查后发现，38名大学生体重超标。

　　接下来有进一步醉了很多的对比试验，对大学生进行了调查发现，大部分生吃得太快的男生的发胖的几率是习惯细嚼慢咽的女生高出了接近三倍;所以说吃饭太快的学生更加容易发胖。

　　另外，该研究还表明，吃饭太快比吃油腻食物或过量饮食更易导致发胖。

　　哪些坏习惯导致肥胖

　　1.睡眠不足

　　这样说可能有些许夸张，但科学研究标明，每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖。睡眠不足会导致一系列的生理问题，包括调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。

　　对于那些入睡比较困难或睡眠质量不高的人，规律的锻炼将有助于入睡或改善睡眠质量。当然，还有一些人们众所周知的方法，譬如避免在睡前摄入酒精、尼古丁、以及咖啡因，并保持有规律的睡眠时间等，都可以帮助改善睡眠。

　　2.看电视太久

　　其实在很早就已经有了一项有关肥胖的研究，那是在2006年的是偶，相关的科学家就开始研究人们看电视的时候和发胖一件到底存在什么样的关系了，并且结果也表明了是存在一定的直接的关系的。

　　即如果每天看电视的时间超过两小时，看电视的时间便与体重指数(BMI)表现出一定的关系(BMI用来表示人们是否过重或患有肥胖症的指数)。

　　3.和肥胖人经常在一起

　　研究表明，你配偶的饮食习惯会对你产生重要的影响。结婚后的两个人的体重指数趋同。这主要与相同的生活环境和饮食有关系。其实不局限于夫妻，只要是生活在一起的人，譬如父母和孩子，这种状况都是存在的。

　　改变这种状况的关键是要让你的重要他人成为对你实现减肥目标有利的人。其中需要分享与相互鼓励的一个方面便是身体锻炼。有研究数据统计证明，夫妻共同参加锻炼计划的，一年后退出的可能性要比单独锻炼小94%。

　　4.不吃早餐

　　上班又要迟到了?在你准备只喝一杯咖啡便要出门前，要知道不吃早餐对于减重可不是什么好消息。营养学家说，当你有一顿饭不吃后，你的身体开始进入饥饿状态。

　　一旦饿到忍无可忍，你会随便抓一些东西来吃，而失去了饱腹时对食物选择的理智。准备一些可以在路上吃的东西，如水果、奶制品或低脂的谷类干粮等是一个明智的选择。

　　5.“溺爱”高热量

　　孩子或配偶喜欢的点心美味等，很难一时取消，比如油炸冰淇淋、奶油饼干等，经常会是一种高脂高热量食品。主餐少吃一点，多吃蔬菜，好能够找到一种大家喜欢吃，同时脂肪含量低的食品。

　　6.经常在餐馆吃饭

　　如果一年只有几次到餐馆吃饭，那么完全可以想吃什么就吃什么。但是，现在我们是每周都到餐馆吃饭，有时甚至每天都去。

　　矫正方法：在菜单上找一些不会产生过多脂肪的烹饪方法，如烧烤或爆炒，并要求将调味汁与调味品单独放在一边。这样你便可以控制对这些东西的摄入。