男女每天做这事更加长寿

　　大家也应该知道健康的生活方式是非常重要的，如果平时的生活中不注意生活作息，经常熬夜的话，那么很快就会显老的，这些都会表现在你的脸上，下面小编就来和你一起聊聊良好的生活作息究竟有哪些重要性吧。

　　一项新的研究显示，多运动、多吃蔬菜和水果有助于延年益寿。

　　研究人员研究了健康生活方式对染色体末端端粒长度的影响。

　　端粒有如“染色体时钟”，会随着年龄增加而变短。

　　这项研究称，科学家认为，端粒的缩短代表人的寿命也跟着缩短。

　　一旦端粒消耗殆尽，染色体则易于突变就会增加患心脏病、痴呆症、糖尿病和某些癌症以及早死的风险。

　　美国加州大学旧金山分校的研究人员对两组男性前列腺癌患者进行了比较。

　　其中一组人(25人)维持原本的生活方式，另一组人(10人)则在医师、营养师及心理医师的监控下，严格调整生活方式改变。

　　饮食只吃高成分的植物性蛋白、蔬菜水果、未加工的谷物，且大多是少油、仅经少量加工的碳水化合物食物。

　　另外，他们也做舒解压力的瑜珈或冥想，且接受心理咨询并进行一周6天30分钟步行一类的适度运动。

　　5年后，研究人员发现，遵循健康生活方式患者的端粒平均增长了10%，实质上逆转了老化过程。

　　但另一组维持原生活方式患者的端粒则平均缩短了3%。

　　研究人员指出，新研究表明，减轻压力、改善饮食及增加运动，不仅可以预防端粒的缩短，还可使端粒增长。

　　尽管现在还无法确定端粒的增长是否与增加寿命有直接的关系，但该研究支持人们应该采取健康的生活方式。

　　7:30：起床

　　英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。

　　“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

　　喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙

　　“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。起床后，经过一夜，口腔内含有大量有害物质，必须起床后立即刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。