长期做这事每天减寿22分钟

　　随着生活习惯和工作方式的改变，很多人都是整天坐着工作的，这样也给了自己的骨骼、颈椎造成了很大的压力。搞不好还会生出众多疾病。那么久坐都有哪些危害呢?久坐还会伤身?应该怎样缓解呢?一起来看看吧。

　　颈椎病、腰肌劳损、下肢静脉栓塞、肥胖、便秘、痔疮……这么多种病症竟都可能是因长年久坐不动引发的。

　　这可不是危言耸听，世卫组织发布的一份报告指出：每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。报告还预计，到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。

　　专家解释说，坐着不动虽不是致病的直接原因，但坐姿不正确、坐着的时间太长，往往可以诱发和加剧不少病症。因此，建议在工作中需要成日久坐的人群，在新的一年里好好盘点一下自己的健康资产。若身体出现上述疑似病症，应尽快找专业医生评估一下自己的“伤势”和“伤情”，并根据自己的工作和生活环境，结合年龄因素，制订一套切实可行的个性化“投资方案”，加强对肩、颈、腰、腿等各个易出毛病的“薄弱环节”的保养。

　　典型人群

　　司机，包括售票员、银行柜台、窗口单位办事员在内的各类前台工作人员，网络编辑，“网虫”等。

　　易流失的健康资产：颈椎腰椎、直肠、下肢和腹部脏器等。

　　案例

　　年轻网编“坐坏” 颈椎腰肌

　　26岁的张平(化名)自小是个电脑迷，前年毕业后当上网络编辑，更加名正言顺地成天“粘”在桌前、“挂”在网上。

　　每天工作之余，一回到家里也是马上打开电脑上网，周末休息经常是通宵上网“灌水”、聊天或者打游戏，根本“腾不出时间锻炼身体”。

　　算下来，他每天在电脑桌前的时间足有十来个小时，玩到精彩时尿急了也憋着。半年前，他开始经常感到头晕、腰痛、脖子硬，排尿时有痛感。休息后，各种症状就有所缓解，但在电脑桌前一坐久，马上又不舒服了。

　　后来，他上医院一检查，竟发现颈椎和腰肌都严重劳损，还有轻微的膀胱炎。

　　日日坐定定，周身“顶唔顺”

　　“问题就出在久坐上!”医生了解完张平的工作和生活习惯后劝告他：即使是为了工作，也不能再在电脑桌前久坐，更不能为了玩电子游戏经常憋尿。

　　另外，选一张稳一点的电脑椅子，好不要用带*、能随便移动、平衡性差的那一种，消除久坐时身体的紧张状态，适当调整一下电脑屏幕的角度，不要让颈部过于前倾。

　　除了这些细节之外，重要的是运动，每坐一两个小时，好起身做一下全身的放松运动，上班若时间不允许，也要适当甩甩头、扭扭腰，有空多打打羽毛球，这项运动中仰头接球和后倾挥拍等动作对纠正肩颈部的肌群劳损有很好的辅助作用。

　　“虽然久坐不是各种疾病的直接原因，但这种习惯会潜移默化地改变我们的健康状况，导致身体出现各种亚健康症状。不过，由于它的危害性比较隐蔽，往往易被忽视。”专家分析说，在“久坐一族”中，较易出现的不良身体症状有以下几类。

　　颈椎腰椎病

　　肩颈部和腰部的肌群容易因长时间保持一个姿势而绷紧并变得僵硬，并影响到椎动脉对头部的供血，引起头晕。久坐时，人体的重量会较集中地压在腰骶部，这种压力分布的不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛，长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。

　　便秘和痔疮

　　久坐时，肠胃蠕动减慢，除了消化液分泌相对减少影响消化外，还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症;同样，久坐容易导致直肠附近的静脉丛长期充血，引发或加重痔疮病症。