如何补钙 十大补钙误区要避开

　　生活中一旦出现骨头痛，出现骨质疏松，第一反应就是缺钙了，所以出现这个情况很多人都会去药店买钙片来吃，这样可以及时的补充钙质，但是你知道吗?补钙也是有要求的，千万不要随便的补钙，不然补不好，后还吃出病来。

　　缺钙就要及时的补钙，这样才能保证身体的健康，但是补钙是要根据自身具体的情况以及缺钙的原因进行补钙，下面这10大补钙误区NIIT千万不要进去哦!

　　想要补钙先要弄清楚下面的问题

　　1、你和家人真的需要补钙吗?

　　2、你们的膳食习惯如何?

　　3、对象是孩子、年轻女性、中年男性、还是老年女性?

　　4、消化吸收能力怎么样?

　　补钙要看缺钙的原因和身体的状况

　　如果是因为膳食钙摄入不足，首先要考虑增加含钙食物供应量。

　　膳食*应钙的主要来源是

　　奶类(牛奶、酸奶、奶酪)

　　豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等)

　　深绿色的叶菜(小油菜、小白菜、芥蓝等)

　　芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等

　　如果纵容自己的不良饮食习惯，只靠补钙片来解决，结果可能是：钙的量补够了，其他和骨骼健康相关的因素却不足。比方说，如果钾、镁、维生素K、维生素C 等都不够，骨骼的健康状态也是很难改善的。

　　如果膳食当中钙确实不能供应足，或者缺钙情况比较明显，就需要用钙营养品来补钙。

　　不妨注意以下几点

　　一、合理制定自己的补钙目标

　　如果没有奶类，我国居民膳食中的钙摄入量平均在 400 毫克左右，而成年人推荐钙摄入量是800毫克，50岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是1000毫克。所以，请根据自己的具体膳食情况，合理补钙。对于大部分人来说，补400毫克比较合适;但如果平时饮食中奶类充足(300毫升以上)、深绿色蔬菜摄入多(500克以上)，再配合其他日常饮食，是可以达到800毫克钙的摄入量，无需额外补钙。

　　二、注意产品中钙元素含量

　　无论是什么产品，都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙。要知道，1克碳酸钙中，只含有约500毫克钙元素。绝大多数补钙品，会直接注明其中所含钙元素的量，但也可能有些产品写的是钙化合物的总量。这两者不是一回事。如果自己看不明白，可以问问药房工作人员。

　　三、别迷信「含维生素D的广告宣传

　　维生素D可以帮助钙被人体吸收，因此，市售补钙产品中几乎全部加入了维生素D。换句话说，加入维生素D已经不是少数几种补钙品的优点，而是这类产品普遍采用的做法。即便没有做广告宣传，也不等于产品不含有维生素D，不信的话，看看产品包装上的配料表就明白了。

　　四、考虑补钙产品的性价比

　　除了维生素D之外，有些补钙产品加了其他与骨骼健康相关的成分，它们有互相配合的作用，比如维生素K、维生素C、胶原蛋白等。不过，是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，觉得太贵的话，可以买便宜些的钙片，然后再买一瓶复合维生素来配着吃，更为合算。

　　五、不要追求含钙量特别多的钙片

　　好选择100～300毫克的小量钙片，一天分两三次吃。比如早上一次200毫克，晚上一次200 毫克。一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。有关补钙的相关医学综述指出，不建议一次补 500 毫克以上的钙。

　　六、好口感不一定有好效果

　　有些补钙产品号称加了牛奶、果汁等，口感可能好一些，但也未见得「高大上」。比如说，果味的钙片常常用来做儿童补钙品，仔细看看配料，只不过是加了糖、柠檬酸、香精之类东西来改善口感，而糖和香精没有什么健康益处;即便是真的果汁，那么一小粒的量也不可能起到实际健康作用。假如孩子把酸酸甜甜的钙片当糖吃，一次吃好多粒，那可真不是什么好事。过多的钙可能引起副作用，所以一定要特别小心。注意，把钙片放在孩子找不到的地方，每天按量供应。

　　七、好在吃饭的时候服用钙片

　　这样可以大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。钙也好，维生素D和维生素K也好，它们都是营养素，而不是普通药物。它们本来就是食物中的正常成分，所以不用像服药一样空腹吃，或饭前或饭后半小时吃。吃完饭马上服一片就可以，甚至吃饭过程中服用也没问题。

　　八、服钙片和吃豆制品、奶类的时间分开

　　奶类和豆制品中已经有了很多钙，而钙的总量大了，单位时间的吸收率就有可能下降。不过，钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。少数涩味蔬菜中虽然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不会明显影响到钙的利用。

　　九、老人和孩子，选择便于吞咽的补钙产品

　　细长的小钙片： 为了避免吞咽困难或卡在食道中，老年人应选择每粒体积小一点的，形状比较细长的钙片。