大便难 大便困难吃什么

　　生活当中经常有人会遇到大便困难的情况，这时候一定要注意调理，那么大便困难吃什么食物有助于通便呢?大便困难做什么运动好呢?下面大家就跟着我一起来看看具体应该怎么做吧!

　　大便困难吃什么

　　苹果

　　“一日一苹果,医生远离我”道出了苹果对人体健康的重要性。苹果主要针对什么呢?苹果什么时候吃好?

　　苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道，吃苹果可以预防便秘。

　　苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时,多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分,使粪便变软易于排出,可以解除便秘之忧。当大便腹泻时,果胶又能够吸收粪便中的水分,使稀便变稠,从而起到止泻的作用。每天早上空腹吃一个苹果,可调治习惯性便秘。

　　燕麦

　　燕麦是世界公认的健康食品,被称为“天然肠道刷洗工“,几乎在各种营养早餐食谱中,燕麦都在菜单中。

　　实践证明,每日服食燕麦粥,对有便秘的老年人来说,确有较好的治疗作用。而且它无任何副作用,有其他通便药物无法比拟的优点。燕麦粥的烹调方法也相当简单,用燕麦50克,煮粥食用,每天吃，可以调理便秘。

　　燕麦之所以能通便,是因为它含有丰富的可溶性膳食纤维,能增加粪便体积和重量,促进肠蠕动,使大便松软,易于排出。可溶性纤维使粪便通过大肠的时间缩短,从而改善便秘。同时,排便时间缩短还可减少肠内细菌的作用,更避免胆汁酸大量转变为致癌物质。

　　酸奶

　　许多女性朋友喜欢早上喝酸奶,据说能减肥。其实,是通过酸奶对人体的作用,提高肠道运行速度,更快排出宿便,达到瘦身效果。

　　牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌大的益处是调整肠道菌群,是肠道功能维持平衡,这样既能防止便秘也能防止腹泻。

　　虽然酸奶对通便有很好的效果,但食用方法上要注意,不能空腹喝酸奶,会伤脾胃。好在喝过温水后再喝酸奶。不过,脾胃虚寒的人就不要喝酸奶哦,会拉肚子的。

　　玉米汁

　　玉米是粗粮,而且还是粗粮中营养比较高的一种,玉米中富含纤维素,对于刺激肠胃的蠕动有很好的效果,有助于促进消化,能使代谢废物及时排除体外,对通肠防便秘也有极好的效果。

　　早上吃玉米会比较费时,可以将玉米提前掰成玉米粒,倒入豆浆机中,做成玉米汁。玉米汁口感香甜,可以代替豆浆称为早餐哦。

　　早上做什么运动能通便

　　除了重点选择一些通便的早餐外,配合上以下动作,能更快加速排便。

　　1、揉腹法

　　动作:双手叠放在肚脐处,先逆时针揉腹部40圈,力度大一点,更快促进肠道蠕动。再顺时针揉腹部40圈。做完后,就会有上厕所的欲望了。

　　2、下蹲抱腿

　　动作:慢慢向下蹲,跟平时一样,然后双手抱住小腿,配合上腹式呼吸(吸气腹部充满气体,肚子鼓起;呼气腹部气体逐渐从口中呼出,肚子向内收),你能感受到肠道受到外力挤压,大概蹲5分钟,就能很快排便。不过要注意,起身时要慢慢站起来,避免猛地起身造成的头晕目眩。

　　什么食物利于通便

　　地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

　　绿豆

　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

　　小米

　　小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。

　　糙米

　　糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

　　山药

　　山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。

　　芦笋

　　芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存多营养素滋味又用。

　　结语：生活当中经常有人会遇到便秘的情况，这时候很多人会忽视，其实这会健康是不好的，那么大便困难吃什么呢?如何做有助于排便呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!希望能帮到大家哦!