瑜伽动作 一个动作排毒养颜打造鲜嫩女人

　　排毒养颜的方法有很多，除了常规的食疗，其实通过瑜伽练习帮助我们活血舒筋，更加有利于我们排毒养颜。今天我们和大家一起来学习一下理疗瑜伽，练习理疗瑜伽的好处有很多，除了排毒养颜，还可以帮助我们减肥消脂。下面是具体的瑜伽动作分解步骤，大家来练习一下吧!

　　今天我们重点来学习一个瑜伽体式——眼镜蛇式。这是女性理疗瑜伽的经典的动作，练习这一动作对女性排毒养颜是大有益处的。

　　基本体式——眼镜蛇式

　　第一步

　　俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。

　　第二步

　　将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。

　　第三步

　　吸气的时候将我们的身体缓缓地往上抬起，伸直我们的手臂，是我们的上半身与地面保持直角即可。

　　头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看。肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，保持这一姿势进行几组呼吸。

　　第四步

　　呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。

　　第五步

　　重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。

　　动作要领

　　上面这组动作的要点就在于尽量将我们的身体打开，要时刻保持我们的身躯处于放松的状态，配合瑜伽呼吸进行练习。

　　以加大脊柱的伸展;肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。

　　加强式—眼镜蛇式扭转

　　第一步

　　吸气上身抬起后，呼气，上身以腰部为轴，头部、肩部、背部同时向左后方旋转，随着呼气加深力度。

　　保持髋关节向前不变，左臂可适当弯曲，肩膀放松下沉，眼睛看向脚后跟处。

　　第二步

　　吸气，将身体转正回到正前方，呼气，以刚才的方法转向另一方向。

　　其他功效

　　眼镜蛇式促使胰脏、肝脏等器官加强活动。它增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛。

　　此外，它还有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部，活跃表皮血液，具有柔嫩肌肤之功效。对女性月经不调有辅助疗效。

　　降低难度法

　　任选下面一种或几种结合做。

　　1、曲手肘或者双腿稍微的分开，减少后腰的压力。

　　2、以眼镜蛇伸展式替代这个姿势。

　　注意事项

　　1、做眼镜蛇式时要将肩膀下沉，不可耸肩。

　　2、尾椎骨内收，腰部不要有压迫感，如果腰部不舒服，则将手臂向前在头部两侧的位置做，适当降低难度。

　　3、胸腔向上拉升，头部尽量向上找，做充分的伸展。