太极拳教学 练太极拳如何保持身法稳定

　　太极拳运动重视的是身法稳定，只有身法稳定动作才能舒展大方，那么，练太极拳如何保持身法稳定呢?太极拳资料有详细记载。坚持练习太极拳的好处是祛病延年，下面随着太极拳教学练习一下吧!

　　习练太极拳如何保持身法稳定

　　太极拳是一项整体运动，要求全身筋骨肉协调运动。学习太极拳能提高身体稳定性，老年人练太极拳能预防摔跌。

　　(1)肌肉收缩力

　　这个条件是人体与物体保持稳定的根本区别。人体稳定平衡主要的是靠肌肉收缩力和肌肉的协调调节能力。这是内因，要有一定训练。

　　(2)支撑面

　　支撑面是指支撑部分的表面面积和支撑部分之间的面积。单足站立时足与地接角面的面积为支撑面，故支撑面愈大愈稳定。

　　腿脚功夫在太极拳中非常重要，练好腿脚功夫有助于身体稳定，动作协调。腿脚功夫是太极拳的基本功，也是练好太极拳的重要因素。

　　(3)稳定角

　　稳定角是指重力作用线与重心到支撑边缘连线这间的夹角。人体支撑面有前、后、左、右四个方向，因此稳定也有四个方向稳定角，稳定角愈大，则在该方向的稳定程度也愈大，若支撑面相同，重心高，稳定度也就小，重心低，稳定角大，稳定度也大，关于移民定性的大或小即稳定与不稳定在看则不能一概而论，身体稳定性大时，能完成大幅度的动作，但由于稳定性大做起协作就较为困难，在某些方面上稳定性小时，在该方向起动就快，要根据动作实际需要，采取调整身体重心位置，改变稳定或破坏稳定，调整稳定的条件或稳定的条件。

　　太极拳身法稳定的练习方法

　　姿势中正保持平衡

　　杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。

　　说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

　　练习太极拳身体要保持中正，找准身体的重心，围着中心线练习，这样就不会有东倒西歪的现象。

　　动作缓慢谨慎小心

　　杨澄甫又说：“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。”说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。

　　太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

　　虚实相间和谐平衡

　　杨澄甫特别强调“太极拳术以分虚实为第一义。”正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实，迈步前进。

　　太极拳是在虚实之间相互转换，习练太极拳要分清虚实，并且要灵活变化，这样才能有功夫上身的感觉。

　　习拳者久经锻炼，更能应付紧急。如前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

　　练太极拳能改进柔韧度

　　在不断的练习太极拳的过程中，我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼，长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。

　　通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，然后在加上重心交替变换，这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。

　　太极拳是一项有氧代谢运动，经常练太极拳能提高身体柔韧度，提高身体平衡能力，太极拳是现代人养生的佳运动。

　　而太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。

　　打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。