太极拳教学 练习太极如何掌握虚实分明

　　练习太极拳就要清楚地掌握虚实分明，这是太极拳的技巧之一，生活中想要练习太极拳的人一定要掌握虚实分明的技巧，才能更好的练习太极拳。那么如何练习太极拳呢?下面就让我们一起随着太极拳教学频来了解一下吧!

　　练习太极如何掌握虚实分明

　　一代宗师杨澄甫在太极拳“十要”中把分虚实作为“第一要义”，这也就意味着虚实分明在太极拳中是非常重要的。

　　演练太极拳的全部过程，就是阴阳互换，虚实不断变化的过程。离开了虚与实，就谈不上太极拳;不懂虚实，就不懂太极拳;不分虚实，练出的就不能称其为太极拳。

　　做到虚实分明，首先要在身体松沉、动作连贯圆活的状态下，维持肢体重心的平衡稳定，做到下盘稳固，转换灵活。

　　下肢每个步法的形成、一个姿势与下一个姿势的衔接、位置和方向的改变，处处都贯穿着步法的移动和重心的转换。两腿交替支撑重心，保持重心平稳。

　　主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚，腿上的虚实转换千变万化，就一腿而言，有时从全实到全虚;有时从全实到三分虚;有时从三分实到九分实。

　　也有时从全虚到七分虚。上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚;在劲力的变换中，沉着充实动作为实，轻灵含蓄的动作为虚。

　　做到虚实分明就要理解虚实在太极拳演练中的作用，明确虚实存在的规律。

　　清楚每个动作对肢体虚实的要求的同时，在意识的引导下，使上肢动作与下肢动作的虚实协调一致，步法移动与重心转换协调一致，做到虚实分明。

　　太极拳招招式式有虚实，时时处处有虚实。即虚实无时不有，虚实无处不在，虚实之中有虚实。

　　虚实存在着微妙的虚实变化，虚实互相渗透，相辅相成。如果虚实概念不明，虚实中变化不清。则重心不稳，进退不灵。

　　太极拳内劲的两个特点

　　太极内劲的第一个特点是流动性

　　太极拳内劲的学习是一个非常重要的阶段，学好内劲在以后学习技击和推手都有很好的作用。

　　当太极拳练到一定程度的叫候，内功由“量”的积累达到了“质”的突破，实现了太极拳功夫修炼的第次飞跃，在某一天的某一时间太极内劲豁然贯通。

　　内劲贯通后的第感觉是身体内部出现股新的力量，这股新的力量随着意念和动作在体内不停地涌动、流行，流到哪里哪呈都很舒畅，此时练功者能清楚地意识到自己追求的内劲出现了。

　　太极内劲的第二个特点是完整性

　　内劲初步贯通后，再继续努力修炼段时日后，就会感觉到内劲在不断增加、质量在不断提高，逐渐形成中间以丹田为核心、上至双管双手、下至两腿两足的一股整劲，一动俱动，一静俱静，节节贯穿。

　　发劲时，练功者能清楚地感觉到内劲“起于足、发于腿、主宰于腰、形于手指”的完整劲路，正如经典拳论所讲“由脚而腿而腰，总需完整气，向前退后，乃能得机得势”。由此可见，完整性是太极内劲的重要特点。