二十四式太极拳教学 练太极要全身协调

　　太极拳是中国传统武术，学习太极拳要求内外三合，保持周身一致。太极拳的运动特点阴阳变化、刚柔相济，太极拳重视全身协调，内外双修，下面随着二十四式太极拳教学练习起来吧!

　　练二十四式太极拳如何做到全身协调

　　现代人练太极拳喜欢照葫芦画瓢，重视外在姿势，忽视内在修炼，往往会导致上下、左右、前后不一致，影响练习效果。

　　身体端正自然，避免挺胸、凹肚、低头、弯腰、弓背、突臀等现象;始终保持腹实胸宽状态，使下身稳重，上身灵活。上肢以腰为轴心，腰部松沉直竖。

　　动作时眼神先行，目光要随着主要的手转动而前视，停势时目光经食指前视，延展及远，眼神要照顾上下两旁;颈项要随目光转动，松竖而不僵硬;呼吸要自然，口唇自然合闭，下颚微收，用鼻子呼吸，逐渐运用腹式呼吸。

　　二十四式太极拳是现代人练习的主要拳法，练习前，要排空思想杂念，全神贯注练习，做到内外协调一致。

　　肩要松沉，肘要松垂，腕要灵活有力，指要舒展，手臂在运动时要旋腕转膀。两腿要分清虚实，胯根松开，膝关节始终保持微屈，动步出腿。

　　练习太极拳要周身一致，练习过程中，要做到心静体松，达到无极境界，初学者做到以上，便能快速入门。

　　先将一侧腰腹转换落实，胯根微向内收，将重心坐稳于一腿，股四头肌着力、臀部与足根齐、臀部之力要到足跟，使实腿膝关节既稳固又灵活;身体微向下蹲，然后另一腿缓缓伸出，膝关节勿挺直。

　　在练习二十四式太极拳时，身体要保持中正，不偏不倚，这样才能自如的施展四肢百骸，使动作更流畅。

　　足尖领劲运行，迈步要轻灵，随着重心的缓缓移动，两足交替支持重心，以保持全身的平衡。

　　动作时旋踝转腿，足趾足掌足跟实踏地，足心涌泉穴要空，使足劲下沉，似植地生根，使桩步稳固，虚腿得以灵活变换。另外，每一个姿势的起、承、转、合要做到“内外合一”、“一气呵成”。

　　初学者可先通过单式练习(如单练“云手”)，使躯干与四肢动作进调。同时练习步法，以锻炼下肢的力量和掌握步法要领。然后再通过全部动作的连贯练习，使步法与躯干、四肢、手法相互配合，逐渐达到全身协调，全面锻炼各个部位。

　　二十四式太极拳动作运行顺畅、顺遂、顺力

　　火车之所以跑得快、跑得平稳顺畅，主要是因为一列火车不论是四十节、五十节，从头到尾，所有的动力都是向着一个方向动作，中间没有任何一个部位向左或向右甚至向后运劲。

　　这就是顺力.顺力就顺畅。人在走路或是跑步时，头部前伸，躯干前倾，左右臂与双腿交错运力，发挥了完整一气的顺畅，这就是协调得好。

　　假设跑步时头偏、身子斜扭、双臂不配合。两条腿再怎么用力也跑不快。在盘架中，出现协调不齐、配合不力时就会出现身体摇摆、劲力不随、四肢零零散散的状态。

　　如太极拳中高探马接右蹬脚一势，高探马定势后，左弓步进身双手交叉于胸前抱掌，在进身提右膝呈独立步时往往站不稳。这一环节站不稳、不能沉住气，必然影响下一步的蹬脚。

　　站不稳的原因就是在进身提右膝时力不顺达。提右膝进身时，胸、腰、胯及头部没有顺着左脚尖和膝盖随左前方进身站立呈独立步，而是过早地扭向右前方，形成左进右拐、背道而驰的错误。

　　如果身体各部位都是向左脚尖一个方向动作，待提右膝独立步定势后 再婉转地扭腰、头、胸及双臂转向前方，就会非常顺畅舒服，极尽自然。

　　又如二十四式太极拳中提膝提剑一势，右弓步下刺定势后，抽剑回转画弧，头、腰、胯、左膝都要向右前方。

　　即向右脚尖和膝盖的方向运力提膝，当右独立步形成时，右臂将剑向右上方提拉，以稳住右进缓冲姿势，左剑指领劲，引带胸、腰、胯及头部向左抹剑，就会义顺达又稳定。

　　这里有一个如何巧妙地掌握劲力转换的技巧，其实外形的形体转换也就是劲力的转换。

　　太极系列的转换往往非常圆活婉转，甚至天衣无缝.一般不易被初学者掌握。如果脱离了劲力的转换轨道，过早了则不稳，晚了便会生硬断续。