太极拳教学 论述太极拳的三大养生理念

　　太极拳是中国传统武术，常练太极拳可以提高身体素质。太极拳的运动特点柔和、轻灵，练习太极拳的人都有这样的感觉，打完拳后，整个身心轻松愉悦，下面随着太极拳教学练习一下吧!

　　太极拳的三大养生理念

　　太极拳的本质是武术，随着科学的发展，太极拳的养生功效被证实，太极拳具有三大养生理念。

　　1、习练太极拳时要做到“松”、“静”、“自然”

　　“松”、“静”、“自然”是气功的基本要求，也是习练太极拳的基本要求。

　　“松”就是放松，它包括形体放松、内脏放松和精神放松三个方面。形体放松好理解，是指身体百骸、骨骼肌肉的放松，不崩不僵。

　　内脏放松指的是胸腔腹腔中各种脏器的放松，即五脏六腑的放松，要求重心下沉，做到气沉丹田，精神放松是指心意平和、心情平静。

　　“静”是指心绪安宁静谧，思绪专注没有杂念，是一种高级的意识运动。要求心静似水神志专一，排除杂念，弱化对外界信息的反映的忘我状态。

　　“自然”是指的人的肢体姿态不做作，不拘束，不呆板，不勉强的，按照肢体的生理结构运动规律运作，人的心绪精神状态不受外界干预，平和自然抱朴归真。

　　松、静、自然是一个有机的整体，相辅相成，只有全面放松下来，才能入静，放松入静才能平和自然。

　　练习太极拳一定要做到松静自然，在练习中，调节好心态，好的心态是练好太极拳的前提。

　　2、注重“调息”

　　调息是指在打太极拳过程中对呼吸的调节和配合。总的要求是深、细、匀、长、顺、静、柔、缓。

　　深，就是一呼一吸都要到头，使胸腔及腹腔舒张和收缩到位;细，就是呼吸轻稳，不能粗猛; 匀，就是呼吸要均匀，不能时而急促时而平缓，呼出和吸入的气流量要平均，不能时而多时而少。

　　长，就是呼吸的时间要放慢拉长，吸气和呼气之间的暂短停止称之“屏”，呼气和吸气之间的暂短停止称之“息”，要有意识地延长“屏”和“息”的时间。

　　气功的调息有很多方法，我们打太极拳时以自然呼吸为主即可，但要做到深、细、匀、长，同时要配合动作，当上肢动作向肢体的自身方向运动时要吸取，向身体外运动时要呼气;身体向上起浮时要吸气，身体向下沉时要呼气。

　　3、主动运用“意识”做到“形”、“意”结合

　　“用意不用力，重意不重形”是太极拳的基本原则，是练好太极拳至关重要的一环。

　　“意识”也就是意念，更直白地说就是“想”，所谓“形意结合”就是太极拳的形体动作要和意念想象相配合。意念配合可分为两种想象形式，即整体意念想象、动作意念想象。

　　整体意念想象

　　就是想象自己整个身体置于特定的环境(幻境)当中，去感受体悟。这种想象首先要建立在身心上的“松”、“ 静”、“ 自然”，然后弱化对外界信息的反映，使大脑进入虚灵忘我状态。

　　想象的意境没有统一模式，可以根据个人的思维习惯、心智取向来决定，但通常想象的是：高大、虚无、通透、轻柔、漂浮 。所谓高大，就是想象在清纯的宇宙中自己身躯顶天立地巍峨高大。

　　所谓虚无，就是周围环境乃至宇宙都是无形无相的虚无空间，也可以想象自己也是虚无的。通透，就是的身躯肢体是透明的。所谓轻柔、漂浮，就是想自己身躯似云又似雾虚无缥缈。整体想象可以把几种意境组合在一起，这样效果会更好。

　　动作意念想象

　　动作意念想象可分为动作想象和动作体悟。动作想象就是在打拳过程中，把动作加以一定的内在含义。如云手时，想象巨大的双臂在搅动着宇宙太空或者是在翻江倒海。在做揽雀尾，双手下捋时，要想象把一道彩虹从天边牵引下来。

　　搂膝拗步时，往前推掌就想象把巨大的气流推向遥远的天的。动作体悟就是，注意力(意念)跟随动作的力点走，同时要体会动作时肢体的内在变化。

　　如在做左搂膝拗步时，意念要在左手上，当左手搂膝要结束时，意念马上转到前推的右手上。在做棚手或倒卷肱等动作时，意念跟随手臂运行变化，就会感到两手有抽拉或相吸相斥的感觉。