太极拳教程 练习太极健脑壮硕颈功

　　健脑壮硕颈功，属于太极拳内功中的一种拳法，它有保健脑部、强壮颈部的功效，能有效防治颈椎病、颈肩不适等疾病。如何练习这好处多多的健脑壮硕颈功呢?跟着太极拳教程和太极拳资料一起了解吧。

　　我们在练习健脑壮硕颈功之前，要做好热身运动，还要摒弃思想上的杂乱，要做到心思澄明透彻，心无旁骛。然后再跟着下面的动作讲解进行练习。

　　(1)无极静桩

　　练功者面南背北端坐，双手自然放于两膝上，掌心向下，两脚脚尖微向内扣，全身放松。然后，双手缓缓上起，抬至与肩同高后两手手心翻转，掌心相对，松肩沉肘，含胸拔背。

　　(2)太极开合

　　双手缓缓开合拉气或旋转揉气，意将天地精华之气收入双掌之中，至双掌间有拉不开合不拢之“浑元气”感时即“得气”。呼吸要求细长匀缓、逆腹式。

　　(3)捧气贯顶

　　做到这边动作，可以稍微休息一下，并不是让你停止练习开始走动，而是可以维持上面的动作来调节自己的呼吸和心态，再接着下面的练习。

　　接上势，双手将精气捧起，从前发际上梳，贯至后发际;再从后发际沿后颈部贯至两肩;后两手自然下垂、指尖向下，意将头颈部之病气从指尖泻入地下，同时口中轻发“嘘”音。连做9次。

　　(4)抱头推山

　　接上势，双手十指交叉，放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，适度用力提拉、按压36次。

　　(5)三鼓齐鸣

　　接上势，两手掌心捂住耳孔，食指叩击脑部36次，此时耳中即有鸣鼓之声。叩击完毕两手向两侧猛然松开。

　　(6)抻筋拔骨

　　双手缓慢的放在膝盖上，头部和颈部自然而然的向上抻拔，这时候，肩膀要很放松的下沉。动作维持三分钟左右。