太极拳教程 太极拳丹阳功的练习方法

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，丹阳功是较为重要的。练太极拳的好处是强身健体，能促进血液循环，练太极拳的注意事项有很多，下面我们先随着太极拳教程练起来吧!

　　太极拳丹阳功的练习方法

　　丹田是人体的重要部位，也是每位习武者重要的部位，学习太极拳要掌握丹阳功的练习方法。

　　1.运丹田

　　“丹田”约在脐下一寸半，腹内。位置是相对的，因人而异;没有Zui对的解剖结构，但却具有重要的生理功能，是人的全身精气集聚的地方，因此可以称得上生命之源。

　　两脚开一肩宽，自然站立。两手掌心向内，置于腹前，以丹田为中心，两手作顺时针或逆时针运转。运转时由大圈逐渐转小圈，越转越小，直至丹田;然后由丹田而出，从小圈转到大圈。如此循环往复，丹田内的精气也随着手在腹内运转。

　　太极拳不仅能强身健体，还能增强体质，练太极拳丹阳功能提高免疫系统，是养生的佳运动。

　　2.水火相济

　　站法同前，右手由下向内弧线上提并吸气，然后向前弧线下落并呼气。接着在手向上时，吸气，然后向前落下，呼气。如此左右手上下交替转圈，与此同时气也在体内运转。

　　当手上提吸气时，肾水沿背脊上升达于心，使心火不至过旺;当手下落呼气时，心火沿腹壁下降，使肾水不至过寒，如此心肾相交，水火既济。

　　3.开命门

　　命门位于两肾之间，也没有确切的解剖结构，但却是生命活动的基础。从功能上看，具有肾阳温煦的作用。前面讲的丹田内的精气是生命的物质基础，它们的蒸腾转化是通过命门的温煦和推动，所以命门是生命之火。

　　学习太极拳是个循序渐进的过程，切不可急于求成，想要练成太极拳的丹阳功，就要扎实的练好基本功。

　　站法同上式，两手相叠，置于腹前。然后两手向前向下走半圈，再内收并向上走半圈，如此往复运转。在手上提时吸气，向前落下时呼气 。在此同时，腹内的丹田与命门也随着圈子内转交合，以命门之火温煦丹田的精气，在腹内运行、转化。

　　练太极拳的要领

　　舒

　　初练吐气开声贯气法，以舒展筋、骨、节为主，达到肌肤骨节，处处开张为目的。故在练习时，要气随心到，心逐气穿，心能普照，气自周全，形体舒展自然。虽说形松静柔和，不要妄用外形的筋劲骨力，全以内气贯通为主要方法。

　　练太极拳重要的是身体放松，这样才能注意力集中。放松对我们身体有很大的好处，因此长期的工作，通过放松能缓解精神压力。

　　缓

　　是指练柔行气，节奏要放缓慢一些，保证刚落点的前后之柔行气要有蓄势的充分时间，这就是“缓以蓄其劲”的练法。就像练习郑多燕减肥舞一样，有些动作就是要缓慢练习。

　　迟

　　拳法是以先天之神为体用，方可以向机御变，因变致神明艺境。方具备神化之功的。此先天之神，即内气也。内气要具备“神以知来，智以藏往”的功能，这是其一。但全身体之神，非只一处。

　　各处皆存有神，即各部位本来的良好功能。为发挥自身各部位之神的作用，故：“养神者，外养全体之神以合气”为基本法则。