太极拳自学教程 修炼太极拳需明确“三明”

　　太极拳从曾今的默默无闻，如今已经家喻户晓，但是太极拳教学版本已有多种。我们今天要探讨的是太极拳的三明，太极拳资料有详细的记载，下面随着太极拳自学教程练习研究一下吧!

　　修炼太极拳需明确“三明”

　　太极拳的本质是武术，在练习中，我们不仅要重视外在姿势，还要注重内在的修养，达到内外协调一致。

　　第一谓之“心明”

　　何谓“心明”?就是心里明白的阶段。不管初学者还是练习数年，数十年的太极拳练习者，都要做到“心明”，要明白太极拳的理论和它的运动规律及特点。明白自身练习中已经解决了的矛盾和有待解决的问题。

　　练习太极拳是一个解决矛盾和问题的过程。在练习过程中，初学者有初学者的矛盾和问题;练习数年或数十年者同样有他们自身的矛盾和问题。太极拳谓之“意气运动”，“终身运动”，就在于要想做到周身的协调一致，做到外形如抽丝，如行云流水。

　　在练习中，要做到快慢相间，刚柔相济，如棉里有铁，外柔内刚，想要做到以上几点，还需要长期坚持不懈的练习。

　　这就是太极拳的理，要通过老师的传教，通过看书学习，使心里明白这些道理。在明白之后，练习中就有了方向，有了目标。

　　第二谓之“体明”

　　“体明”就是身体要“明白”，心里想到的身体要做到，要把心里已经明白了的理论通过练习练到身上来，也就是“理论和实践相结合”。

　　有很多学生和老师在练习和教学中都能看到别人的毛病，但或许自己也犯着同样的毛病，看到别人某些动作不到位，不顺随，自己却也不到位，不顺随。

　　这就要加倍的苦练，就如常言说：“拳打万遍，神理自然”，“体明”阶段也是练习太极拳艰苦，漫长的阶段，少则三年，五年，多则十年，二十年，要达到“身体明白”。

　　练太极拳必须疏通经络，引动内气，周身相随，内外一致，形与气相结合，达到根基稳固，内气充实的目的。

　　第三也就是谓之“神明”

　　神明是在心里明白了，并且身体能做得到之后达到的一个更高的境界，练拳到此境界，功夫已经成熟，举手投足皆能阴阳平衡，内气已达皮肤肌毛之外。

　　有诗赞云：“神穆穆，貌堂堂，气象混沦，虚灵具一心，万象藏五蕴，寂然不动若愚人，谁知道阴阳结合在此身。只要功夫纯，全凭一开一合，一笔横扫千人军。”

　　学好太极拳的六大步骤

　　一、学架子(了解规律，熟练套路)

　　学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。

　　在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。

　　学完了太极拳的套路，然后就是反复得多练使套路熟练并加强记忆。然后要求动作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，后达到自己能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一阶段。