太极拳自学教程 谈太极拳的起势及修炼误区

　　太极拳是武术中的内家拳，含有深厚的文化底蕴。现代人练习太极拳的好处非常多，稍加锻炼就能达到增强体质的效果。学习太极拳要有一定的方式方法，太极拳教学有详细的讲解，下面我们先看一下太极拳自学教程。

　　太极拳的起势

　　练习太极拳有讲究，首先要心静，身体保持中正，身体要朝南练习，这样练习太极拳不仅容易找到感觉，而且有助于提升技能。

　　(一)身体直立，两脚约等肩宽，脚尖冲前或微微里扣，下颌微收，百会虚领，沉肩坠肘，舒指展腕，含胸拔背，手臂微旋，虚腋松肋，松腰落胯，尾闾微送，如坐高凳，舒膝展踝，十趾铺地，脚趾微扣，足弓虚撑。稍停，全身虚松。

　　(二)眼睛平视远方，似见不见，面部肌肉放松，似笑不笑，牙轻叩，舌轻卷，放松背部和胸腹部肌肉，圆裆裹肫，双膝微曲非直，松踝，重心缓移至涌泉偏后一点点儿 。通天接地，胸怀宇宙。

　　练习太极拳要集中精神，聚精会神的练习。初学太极拳要慢练，在慢练中掌握太极拳的特点，并领悟太极拳的精神。

　　(三)整体放松，心平气和，呼吸悠长，气沉丹田，神意上领，肉沉骨松，神轻意灵，如佛如道，拈指微笑，普渡众生。

　　太极拳修练误区

　　很多学武者埋怨练太极拳，达不到技击效果。本人从小随师学习太极拳，虽然现在已经不再对全套拳法进行演练，但却从太极中修练出较好的技击劲力效果。对后期的拳学修练帮助巨大。现将其修练中的误区言明，以求与各位同好共提高。

　　误区一

　　练拳时讲呼吸，但不知为什么要这样呼吸，造成修练反为呼吸所累;讲练气，但不明气，不知气从何来，要从何去从何用。拳中所用之气，有别于养气功中的气，它还要在这个气的基础上，通过呼吸，配合拳法，达到以意带气，以气摧力，力达四梢。

　　许多人练习太极拳讲究呼吸，当你还没有那个功力的时候，深藏的呼吸只会让你走向练习误区，初学太极拳一定要学会自然呼吸。

　　现在有一些师父讲究在太极拳练气中，循奇经八脉运行，但这只能作为一种辅助功，这只能增加气血运行，气感认识，增加意想效果罢了。真正要练到气为技击所用，还必须拳路运行方法/呼吸/意念三者合一，缺一不可。

　　怎样练呢?拳架姿势正确无勉强后，气沉丹田，采用逆腹式呼吸，把一个姿势分成蓄劲和发劲二部分，蓄劲时吸气，气沉丹田，发劲时呼气，气四肢，也就是说一个姿势运行到后，其意念落在四肢。

　　初学时其贯气意念按修练需要，先着重把意念单独落在两脚上，或单独落在两手上，有所得后再四肢合练，再从拳的虚实中，配合意念虚实。

　　误区二

　　下盘锻炼思想错误，大多太极拳修练者，都没有一个针对性的下盘训练课程，加上过分的.超前的讲究迈步如猫行，造成行拳患得患失，造成不自觉的腿部紧张，气不达下盘，如无根之树，那还有劲克敌。

　　过分讲究松柔，把武功变成养气功，一个拳架运行未完，害怕不松，气不达梢。拳经先求开展。为的就是把肢体放开，自然而然。

　　误区三

　　单一的节奏，不能应付多变的战斗。太极拳修练大多重推手，不重散手。或修练只和太极的对拆，战术片面，这样从何谈人不知我我独知人。必须在实战中，进行听化发劲，才能有所进步。

　　本人才疏学浅，只能在此谈一下我的点滴经验，主要是在于你本人在修练时，结合自身情况理解贯通，才是必要的。

　　1、初练拳架，要求开展，偶尔有些达不到放松的要求，不用怕，先求展开，再求松静。当然了，拳架要正确，不可有违生理。