太极拳教程 太极拳养生四大理念

　　太极拳养生已经成为时代的潮流，经常练习太极拳的人，不仅精神抖擞，而且身体素质也很高。太极拳的养生功效具有科学依据，是现代人养生的好运动，下面随着太极拳教程练习一下吧!

　　太极拳养生四大理念

　　太极拳养生要求心静体松，练习者要静心修炼，在练习中要保持立身中正，身体不偏不倚，这样才能达到养生功效。

　　一是“发之于心”

　　拳由心生，一切动作都源于心，心要“静”，由“静”生“动”，是自然的动。心如果不静，意就不专，乱七八糟，动作效果就打折扣。太极拳是心象的外化，拳法与人的修炼行同提高。练到一定层次，拳如其人，人也从练拳中获得心性的提高。

　　二是“达之于神”

　　练的效果是鼓荡起神气，神气充足，精神一充足，人体就圆活自然了，就像皮球，运转起来阻力就小。在拳论中说就是“精神能提得起，则无迟重之虑”，内固了精神，才能外示安逸。随着练拳的深入，精神也愈加饱满，境界也愈加高远。

　　练习太极拳不仅是个健身过程，也是对自己一种提升过程，通过修炼太极拳可以提高自己的认知观。

　　三是“行之于意”

　　意无涯，只有拳意相通，才能做到无障碍穿行在*空间中，练拳成了一种翱翔。怎么做到流畅地运行?是运意，你感觉不到动作的阻力，用意不用力。

　　用意导气，意气相生，动作相随，动作是辅助的作用。

　　四是“想之于念”

　　念的是什么?是要领，每招每式符合规律，不能有散漫懈怠。随时检查内外要领是否走样了，随时调整。不动则已，动即是法。

　　太极拳对当今世人有很高的养生价值，修炼太极拳可以预防多种疾病，例如心脑血管疾病，心脏毛病等。

　　太极拳养生要求周身放松

　　1、思想人静

　　心静才能体松，体松也才便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散(“内练一口气”)，而且身体也很难放松，既达不到养生目的，也不利于技击。

　　因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要屏弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。

　　2、用意识引导行动，这是太极拳的运行法则

　　拳论说：“意气君来骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的统纲。前辈讲:“没有意，只有形，就是体操。”

　　因此，行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。

　　3、顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和

　　一切动作都应是自身本能的“天然自动”，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越其界限。

　　要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。