太极拳教程 太极拳的完整修炼及正确方法

　　太极拳的好处是强身健体，而且还能陶冶情操。太极拳的特点柔和缓慢，男女老少皆宜，老年人练太极拳能提高身体免疫力，太极拳的阴阳变化能提高老年人的协调性，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　太极拳的完整修炼及正确方法

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，常练太极拳能强身健体，修身养性，下面我们学习一下太极拳的练习方法吧!

　　练习太极拳的作用

　　1、起到健全心理健康的作用，陶冶情操

　　通过练习太极拳的松、柔、轻、缓和刚柔相济，可以化去人们心理上因繁忙复杂的社会关系所造成的浮躁、郁闷、傲慢、恐惧、轻率、鲁莽等等不良情绪。

　　练习太极拳讲究的是平衡的道理，心平气和，平衡中有起伏，起伏之中保持平和，即中庸之道。

　　太极拳现在被人们当做太极操练习，但其并不是简单的体操，它是有意识，后有动作的，用意智慧动作。

　　练起来如行云流水，如波涛跌宕起伏，具有很雅致的欣赏价值，所以通过太极拳的长期锻炼可以达到净化心灵、陶冶情操的效果。

　　2、全面增强体质

　　通过太极拳这种运动方式可以全面提升体质，因为太极拳的要求是由里到外，一动全动;自下而上，由上而下，节节贯串，意念不动，外形寂然不动;意念、内劲一动。

　　外形随之而动，而且要符合阴阳平衡的哲理，从而调动了身体所有机能参与锻炼;因此对于神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等起到了良好的改善作用。

　　练太极拳能提高身体免疫力，女人练习太极拳能补气养血，减少面部皱纹，调节女性内分泌失调。

　　有病的起到了治疗作用，无病的起到了增强体质的作用;肥胖的可以减少脂肪;瘦弱的可以使体格、肌肉健壮;可以增强骨骼的抗压、抗折性能;提高关节的活动性能和韧带的延展性;增强了腿部力量，提高身体平衡能力;尤其是抗感冒等抵抗力的提高尤为明显。

　　3、武术技击作用更巧妙

　　太极拳以柔克刚，以弱胜强，以静制动，后发先至;舍己从人，“彼不动，己不动，彼微动，己先动。”引进落空合即出，四两拨千斤;物来顺应，沾着不离，动急则急应，动缓则缓随。“人不知我，我独知人。”

　　练习太极拳的目标

　　练习太极拳无论是技击还是健身都是让身体的机能达到空松圆活，化僵为柔，达到积柔成刚的目的。人在婴儿时期肢体是柔软的，但没有搏斗、生产能力。

　　当人们有了生产、搏斗等生存能力后，肢体、劲力又变得僵硬，随着岁月的增长，年龄越大就越笨拙。当作用力向你施压时，你的第一反应就是抗争，这也是僵直的表现，这些表现是自然的产物，是很自然的事情。

　　然而，自然界的变化却是阴阳对立和相互统一而发生变化的，任何事物都具有对立和统一性，比如：刚性和柔性，男性和女性，水与火等事物都是辩证的关系，都是相生相克的。

　　练习太极拳就是运用太极拳动作的刚柔相济，循环无端的方式，学习大自然的变化法则来适应外力对自身的干扰;从健身的角度则是让身体内外达到通顺，阴阳平衡，“通则不痛，痛则不通”。

　　“通”就身体健康，“不通”就产生疾病。从武学的角度看，我们练拳的第一步是彻底化去身上的僵硬劲，不留丝毫，这种程度初学者有时自己体会不到，不知道到底怎样才是真松，当老师指出错误，纠正以后才体会到又放松了一层。