太极拳教程 修炼太极拳的身法要求

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，也是中国传统文化的一部分。当今人们练太极拳的好处是增强体质，可以延迟衰老。太极拳的特点是柔和缓慢，今天我们随着太极拳教程学习一下练太极拳的身法要求。

　　修炼太极拳的身法要求

　　许多初学者觉得太极拳的要求非常多，其实细心学习一下，可以发现太极拳是有一定的运动规律的。

　　(一)习太极拳有“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩垂肘”、“敛臀”等等许多身法要求。对于这许多要求，经常使学者顾此失彼。因此，学者往往下了多年苦功，仍然一举动就病态百出，难于改正。

　　但是实际上只要知道一个秘决，各种身法上的缺陷就很轻易纠正。

　　学习太极拳要保持中正安舒，在练习中，身体要保持不偏不倚，这样才能达到健身功效。

　　学者只要假想有一直线，自头顶“百会穴”，经过腹部的“丹田穴”，再经过双足的两个“涌泉穴”任何两点连线上任何一点。在打拳时只要不忘记这根想象线，则对于身法上的各项要求就轻易做到了。

　　(二)在打大极拳时，经常要求两肩与两胯，刚时向一个方向同时前进与后退，做到“上下相随”。如此，学者只要对称地在两乳上部及下部，在近胯部的腹部，各选两点，然后在打极拳时，只要以这六点同时向某一方向运动，就轻易做到“上下相随”了。

　　以上所述是用简单的方法来完成太极拳身法要求的秘决。但是读者必须注重，上述秘诀决非完美无缺而能解决一切身法问题的，若不知这一点，即将入另一歧途了!

　　练习太极拳要求心静体松，在练习中掌握太极拳的运动规律，不断深入学习，能提高自身修为。

　　太极拳的身法要领

　　第一、为什么要松肩

　　肩、肘、腕这三个部位有密切的连带关系。肩关节若能松开的话，就可以把全身的力量集中到手上去。反之，肩不能松，则必僵硬，便影响了手法的灵敏性。

　　这就是所谓的松肩作用。手法要求有欲动之势，无散漫之意，主要在于两肩必须松开，不使丝毫之力。手势本无一定，不管抬起、垂下、伸出、屈回总要有相应之意，何时意动何时手到，换句话说，就是得心应手。

　　只有先放松下来，我们才能将自己的身体协调到佳状态。

　　松肩的练法，就是用意想像把肩部的肱骨头向里和肩胛骨相贴紧，之后，马上离开再向下引长。

　　掌握松肩的方法，只要用意念想一下“肩井穴”就可以了。

　　第二、为什么要沉肘

　　因为要把全身的力量运到手上去，故而不但要松肩，还必须沉肘。所谓“肩松气到肘，肘沉气到手，手心空气到指梢”就是这个意思，这也就是沉肘所起的作用。

　　掌握了这层意思，相信大家的学习能力已经提升了一个阶段。

　　沉肘的练法，就是以意想着肘尖好似接触到地面上，使手腕产生有活动女的感觉就成了。

　　掌握沉肘的方法，只要肘尖常有下坠之意，或用意一想“曲池穴”就成g了。

　　第三、为什么要含胸

　　含胸有两种显著的作用。第一是含胸可以使气不上浮，为了能使气向下沉，则必须含胸;第二是含胸动作对于两腿的起落和进退，有着很大的辅助作用。拳之谚语“腿之变化、运筹在胸”就是含胸的作用。

　　含胸的练法，应注意胸部不要挺凸，也不可向内太凹陷，而是往下松，两肩微向前一合就成了。

　　掌握含胸之法，是以意想两乳，从乳头往下沉气至肚脐以下即可。