太极拳教程 怎样练拳才能拥有太极真功夫

　　太极拳虽然被人们当做养生拳练习，但是太极拳的本质是功夫，怎样拥有真正的太极功夫呢?小编为您细细道来，太极拳的特点是阴阳变化，太极拳的好处是强身健体，下面我们先学习一下太极拳教程。

　　怎样练拳才能拥有太极真功夫

　　太极拳的创编结合了古代阴阳学说，因此，阴阳成了太极拳的练习要领，贯彻整套拳法练习。

　　阴阳互为依存，是个整体

　　太极图形象、直观地表明，阴阳共处于一个圆中，合则为太极，分则为阴阳，它们是一而二，二而一的关系。*有位学者认为“阴阳即太极”。

　　运用到修炼太极拳上，就要懂得动作的整体性，“周身一家，一动无有不动。”周身有16个部位，包括眼神、手型、手法、手臂、步型，步法，腿的变化、胸背开合。

　　太极拳运动特点是一动无不动，是一项整体运动，所以想要练到太极的真功夫，就要先将下身稳固。

　　左右臀的翻沉、腰腹(丹田)的变化，呼吸、耳听的方位等等，打拳时都应相互配合、相互协调，比如，陈氏拳的“懒扎衣”接“六封四闭”，右手的旋转动作必须靠全身的整劲配合。

　　力点从左脚跟蹬地，经大腿，腰的旋转，力达脊背，再由肩、肘，小臂，手传到掌，指发力。这个过程就像蚕蛹或毛毛虫的蠕动，节节贯穿，“一节动，节节动”，内外相合。明白这个道理，打拳时就不会顾此失披.不散不懈，时时处处注意一个整劲。

　　阴阳对称，以求平衡

　　仔细观察，你就会发现太极图中的“阴阳鱼”是对称的。画太极图时也是在外圆内先画两个内圆作为“鱼头”，其余部分又是两个等分的“鱼身”和“鱼尾”。

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，是现代人养生人养生的佳运动，练习太极拳能提高人们的精神境界及思想境界。

　　“鱼头”和“鱼头”对称，“鱼身”和“鱼尾”也是两两相对称。人体力学也讲“力的产生是成对的”，其中包括作用力和反作用力。这种对称之力，可以使运动趋于平衡。

　　这个理念用在打拳上，就要做到上下相应，开合相应，虚实相应，“逢上必下”，“欲左先右”，“有刚有柔”，比如“金鸡独立”，左手向前上方托举时，右掌要下按;提左膝时，右胯就要松沉。

　　它是个对应的拉劲，其好处是身体平衡，拳脚稳定，不会别人还没推你，自己就晃悠起来。与人交手时就知道有虚有实，有化有打.有虚无实会浮，有实无虚会僵;有化无打会丢，有打无化会顶。

　　阴阳消长，圆活应变

　　我们还是从太极图直观地来谈这个问题。太极图中阴鱼“鱼头”放大的部位，阳鱼恰处于“鱼尾”状，从空间来看，阳鱼在这一方位被“挤”小了。

　　同样的道理，在另一端，阳鱼的“鱼头”放大，而阴鱼在缩小，被“挤”成了“鱼尾”.这是《易经》揭示的另一重要的运动现象，即阴阳共处于一个“圆”时，其运动规律是此消彼长，阴进阳退。阳进阴退。易者，变也，这个变化有章可循。

　　认清此理，打拳时就可进退自如，顾盼有序。比如推手，就能“因敌而变”，“能吞能吐”;你进我化，边引边进，上引下进，左引右进。正如拳论所言：“左重则左虚，而右已去;右重则右杳，而左已去。”双方交手虽沾连粘随，却不丢不顶，从容应对。

　　练陈式太极拳的“金刚捣碓”，右拳右膝上提时，左手、左腿则要下沉;同一只手臂，手腕上升时，手指、(臂、肘关节则要下沉。这样可以稳定重心，临危不乱。