太极拳教程 太极拳走架怎样做到稳

　　稳是太极拳基本功，只有在稳的前提下，才能完成太极拳动作。太极拳的特点柔和缓慢，有的人因为慢而出现东倒西歪的现象。在太极拳走架中怎样做到稳呢?太极拳教学有详细的讲解，下面随着太极拳教程练习一下吧!

　　太极拳走架怎样做到稳

　　太极拳中的稳指沉稳，在太极拳运动时，要虚实分明，气沉丹田，劲力充实，重心稳定，迈步沉稳等，不轻浮且有内涵。

　　要做到稳，非下一番功夫长期锻炼不可。要做到稳，有以下问题要解决好。

　　(1) 下肢有劲，足掌趾如钩，落地果断稳定。

　　头部为身体之首，想要身体沉稳，首先要做到头部稳定，这样才能达到立身中正的要求，能顺利完成每个精美动作。

　　(2) 动作虚实转换灵活，前进后退均以腰为轴移动上体。

　　(3) 步型、步法正确。

　　(4) 掌握平衡，特别是一些独立动作。注意两手平衡的关系，要做到“有上必有下，有前必有后，有左必有右”。

　　习练太极拳要全神贯注，集中思想，用意念引导四肢，分清虚实，做到刚中有柔，柔中有刚。

　　(5) 意念适当集中，如“金鸡独立”，不能光把意念集中在单侧提膝挑掌上，在注意挑掌的同时还要“内视”另一掌在胯前下按;并须将意识精神向上拔提，使“顶头悬”与“气沉丹田”相统一，做到“阴不离阳，阳不离阴”。这样，运动过程就能稳定。

　　太极拳走架稳的练习方法

　　1.准备姿势

　　身体直立.中正.两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。

　　2.旋脚运动

　　重心移至左腿.向前提起右膝.大腿与地平行，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚尖稍用力，先顺时针向外画圆圈，旋转l6圈，再由外向内逆时针旋转l6圈。然后换左脚按照同样方法旋转。这样做的好处是既有利于在动中控制平衡，又有利于踝关节柔韧度和小腿肌肉群力量的练习。

　　3.转膝运动

　　两脚分开与肩同宽，上体前屈两手扶膝.两膝弯曲稍下蹲，以膝盖不过脚尖为宜。先两膝同时按顺时针方向旋转16圈，再按逆时针方向旋转16圈。然后.两膝分别同时由外向内旋转16圈.再由内向外旋转16圈。这样做的好处是有利于关节磨合升温，减少关节和肌肉群的惰性。

　　4.踢脚运动

　　两手叉腰.先重心在左脚.右脚稍向后抬脚尖点地.再向前踢出，踢16次，再换左脚踢出l6次。踢出的同时脚尖一定要下扣，这能加强大小腿的肌肉力量特别是小腿肌肉的收缩力量。

　　5.蹬脚运动

　　姿势和方法同第4动，只是向前向上蹬脚时.脚尖尽力向膝盖方向勾起.脚跟用力蹬出而且要蹬直。左右脚各蹬l6次。这对大腿和小腿的力量练习极为重要。

　　6.踢腿运动

　　姿势和方法同上。两腿分别向前向上勾脚尖尽量高踢16次。膝盖不可弯曲。