太极拳教程 练太极拳怎样做到上下相随

　　上下相随是太极拳基本功之一，太极拳是一项整体运动，修炼太极拳要做到内外三合。太极拳的特点柔和缓慢，男女老少皆适宜，常练太极拳能使周身协调一致，下面随着太极拳教程练习一下吧!

　　练太极拳怎样做到上下相随

　　练习太极拳怎样能做到上下相随呢?要想做到上下相随，首先要了解什么是上下相随。

　　上下相随就是太极拳论中所表述的：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气，向前、退后，乃能得机得势，有不得机得势处，身便散乱。其病必于腰腿求之，上下、前后、左右皆然，凡此皆是意，不在外面”。

　　也就是说，一动俱动，一到俱到。意到、气到、劲到，方可谓上下相随。有一处不动、不到即意乱、气乱、神也乱，身法动作自然也就散乱。

　　学习太极拳要照顾周身，找到身体的重心，每个动作围绕身体中心线练习。

　　太极拳打手歌曰：“掤、捋、挤、按须认真，上下相随人难进”。何谓上下相随，“相随”就是合。“上下相随”就是指的上下肢相随即：手与足相随，肘与膝相随，肩与胯相随。述称“外三合”这是身法的重要部分。所谓合者，就是说，手足、肘膝、肩胯上下对应。相随、相合，主要在于动作的协调配合以及内外相合。

　　怎样才能做到“上下相随”。当练拳做每一个动作时，无论两臂向前伸或是向后抽，还是向上抬起。则意在手足相随;当屈肘时，则意在肘膝相随;当垂臂或两臂被控时，则意在肩胯相随。“上下相随”不是刻意的，而是灵活的。拳谚“膀随腕转、腕随掌转，手随足运、足随手运，身随步换、步随身换，身随腰转、身动眼随”。就是具体的要领练法。

　　“上下相随”除了要做好“外三合”，更为重要的是内在的相随即：“心与意合、意与气合、气与劲合”。只有内外的相随，才能达到“手到、足到、意到、气到、劲到”，一到俱到的境界。才能做到节节贯穿、连贯圆活。要做到这些，先要把拳式的每个动作的分解到定势，过程到结果的每个姿势都按照杨澄甫：“虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静”的要领去仔细揣摩，悟其中之道。

　　太极拳体现了完美的对称关系，通过学习太极拳能提高身体稳定性，并且还能锻炼身体。

　　“上下相随”说到底就是一个对称协调的关系。练太极拳要达到“上下相随、连贯圆活”，必须具有对称协调的内在质量，才不置于空洞无物，徒具形式。

　　太极拳对称协调的内在规律

　　(1)意欲向上，必先寓下。

　　(2)意欲向左，必先右去。

　　(3)前去之中，必有后撑。

　　(4)上下左右，相系相系。

　　(5)对拉拔长，曲中求直。

　　由于太极拳的练法极其细微和深奥，修炼者必须在明师的指导下才能求得。“进门引路须口授，功夫无息法自修。仔细留心向推求，得来不觉费功夫”。否则，久练不得其奥妙，到头来只能是耗时、费力无收获。

　　太极拳的特点

　　一、神情安详、意识主导

　　练习时要保持神情安详，排除思想杂念，避免情绪干扰，以神领气，以气领形。这样做是因为只有神静才能以意导气，气血才能周流畅通。

　　二、气沉丹田、含胸拔背

　　含胸，即胸略内含而不挺直;拔背，即指脊背的伸展。能含胸、拔背，气则更能沉于丹田。

　　三、全身放松

　　身体自然放松到上要沉肩坠肘，下要松胯放腰。体松则可使经脉畅达，气血周流。

　　四、形气神协调、浑然一体

　　要求外动于形，内动于气。在外在的形式上，太极拳强调根在于脚，发于腿，轴于腰，形于手指，只有手、足、腰协调一致，浑然一体，才能上下相随，流畅自然。