太极拳减肥 练太极腹式呼吸消灭“游泳圈”

　　太极拳是中国传统武术，而今研究发现，太极拳减肥效果非常好，特别是对瘦肚子的作用。练太极拳腹式呼吸可快速减掉“游泳圈”，甩掉身体多余脂肪，下面随着太极拳教程演练一下吧!

　　练太极拳腹式呼吸能瘦肚子

　　太极拳腹式呼吸能增强身体呼吸功能，提高肺活量，加大身体氧量吸收，使脂肪与氧气充分接触燃烧，太极拳减肥成为一种新时尚。

　　一、适用于腹式呼吸的小腹肥胖类型

　　废气型

　　肚腩由胃部开始突出，用手指敲打有阵阵回声。造成这种情况的腹部肥胖主要是因为吸入过多空气或者喝了碳酸类饮料，使体内积存的废气过多造成的。此外，便祕也会堵塞肠道，使废物无法排出而发酵形成气体，致使腹部胀气。

　　废物型

　　肚腩由胃部开始突出，用手指按压后有堵塞东西的感觉。主要是由于排泄不畅导致宿便堆积在肠道内，久而久之，肚子自然会鼓起来。如果你的腹部有任何一种情况的肥胖，那就来练习腹式呼吸吧!

　　练太极拳腹式呼吸能排除身体毒素，提高身体新陈代谢，加快血液循环，代谢淋巴毒素，有效预防癌症。

　　二、准备活动

　　意守丹田

　　双脚分立与肩同宽。嘴巴微闭，舌抵上齶。上半身伸直，双膝稍微弯曲。双手掌心相对，如抱一个皮球，放在胸前。意念集中于肚脐下面约5公分的丹田。静立1～2分钟。

　　吸气

　　双手重叠(女性左手在内，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。

　　屏气

　　双手轻轻地按压腹部，同时摒住呼吸两秒钟。

　　练习太极拳前，要做到准备工作，增强身体呼吸功能，练习太极拳拳架，能提高身体稳定性和协调性。

　　呼气

　　双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。

　　三、消除下腹部脂肪

　　自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气。身体向前屈，双手边向前轻推。然后边吐气，双手慢慢上举。双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。边吸气边还原成预备姿势。