陈氏太极拳 练陈氏小架对身体的好处

　　陈氏太极拳是太极拳流派之一，太极拳的创编目的是为了养生，太极拳养生已经成为一种时尚。我们今天谈谈练陈氏小架对身体的好处，习练太极拳能有效锻炼身体。下面随着陈氏太极拳了解一下吧!

　　练陈氏小架对身体的好处

　　练习太极拳贵在坚持，每天坚持打太极拳能修复病灶，改变易生病体质，太极拳具有辅助医疗的作用。

　　陈氏小架太极拳，从一路开始打基础，稳慢的轻微的运动。除了技击外，从养生方面研究员发现，每天打小架太极拳30分钟，一般在5遍左右。

　　一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。坚持半年后，腿力有了，胯能松了，脚下也生根了，老人家减少摔倒的机会，中风，脑梗的突发机会就会减少。

　　练陈氏小架能调节血压和血糖，太极拳对多种疾病有预防作用，多练太极拳能提高抵抗力。

　　“生命在于运动”。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。

　　一般来说，超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响;二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。

　　结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。

　　陈氏小架是一种缓缓轻微的运动，每天打小架30分钟，一个月后可明显提高体内高密度脂蛋白水平。

　　这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治动脉硬化和心血管疾病。所以，超强运动对身体健康是无益的。

　　经常打小架太极拳的人，较少发生脊柱老年性退行性病变，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的较少(占25.8%)，脊柱的活动度较好，弯腰时手指能触到地面的占85.7% ;而不练太极拳的人，发生脊柱退行性改变的较多(占47.2%)，弯腰时手指能触到地面的只占20.6%。

　　经常打小架太极拳的老人，血压平均值为130/80毫米汞柱，而不练太极拳的人则为154/82毫米汞柱。常打小架太极拳的老人血管硬化发生率较低，占37.5%，而不练太极拳的老人血管硬化率占46.6%。又比如做20次蹲下起来的运动试验，时常打小架太极拳的人，反应全部正常;而不练太极拳的人，有35%表现出心脏收缩无力。

　　小架太极拳能锻炼神经系统，提高感官功能。由于打拳时，要求全神贯注，不存杂念，人的思想始终集中在动作上，故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统自我控制能力得到提高，从而改善神经系统的功能，有利于大脑充分休息，消除机体疲劳。避免老人痴呆。

　　小架拳还能增强呼吸机能，扩大肺活量。这是因为练拳时要求气沉丹田，呼吸匀、细、深、长、缓，保持腹实胸宽的状态，这对保持肺组织弹性、增强呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量、提高肺的通气和换气功能均有良好作用。

　　中医学认为，时常打小架太极拳之所以健身，是因为此项运动能畅通经络，培补正气。当拳练到一定程度后，便产生腹鸣、指麻等体内行气现象，再坚持练习，到一定功夫便可通任、督、带、冲诸脉，同时增加丹田之气，使人精气充足、神旺体健。

　　也正因为小架太极拳有上述众多的养生保健作用，所以，时常打小架太极拳对许多疾病有防治和康复作用，如：冠状动脉粥样硬化性心脏病，心绞痛，心肌梗塞后恢复期，高血压病，风湿性心脏病以及肺原性心脏病，中度神经衰弱。

　　各种类型的植物神经功能紊乱，胃肠神经官能症，老年性便秘，胃、十二指肠溃疡并发症，气管炎 ，慢性支气管炎，慢性非活动性肺结核等许多疾病。此外，由于打小架太极拳可以补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病，所以经常坚持这项运动，能防止早衰，延缓衰老，使人延年益寿。

　　陈氏小架身法要求

　　1、身法

　　“身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线”。行拳走架身体不可忽上忽下，左右乱摆;意向下沉，重心放低，重心基本保持在一个水平线上(个别动作如摆脚下岔、金鸡独立、铺地龙等除外)。

　　2、手法

　　“双手相合勿翻动，微贯一气指肚间;上行不过眉，下行似松开;内转拇指界中线，外运勿探、沉肘尖;莫贪莫夹、束肋毛肤相挨”。两手向合，四六阴阳。

　　手法在太极拳运动中显得非常重要，掌型的优美代表着整个周身的外形美观，因此，在练习中掌型要摆放准确。

　　瓦隆掌，大、小指向合，意贯母、食、中指;手的运动范围以身体中线为界，左、右手各管半边，向上行不超过眉毛，向下行意想松开;出手勿贪，回手勿夹，留有余地，中规中矩。