杨氏太极拳16式 太极修身养性

　　现在随着人们对健康的关注，越来越多的人选择适合自己的锻炼方式来锻炼身体，但是小编觉得太极拳是老少皆宜的一种运动，而且场地简单，受益很多，对我们的身体有很多的改善和保健作用。今天给大家推荐一套简单的太极拳杨氏太极拳16式，一起来学习一下。

　　有人觉得太极拳的动作太过缓慢，起不到快速健身的作用，比较适合老年人练习，其实不是的，太极拳是一项长久的运动，如果练习的时间不长，很难看到保健身体的作用，现在很多学校都有太极拳的教学。

　　我去过新加坡，新加坡每两年举行一届全国太极拳赛，也有少年学生参加。将来我国的全民健身计划，从小学生开始起参加太极拳锻炼，其好处是从小学到中学、大学，以至参加工作，一直到老。现在生活条件好了。80多岁的，90多岁的老人练拳的很多。

　　有的项目到了一定年龄作不了。比如武术长拳，有的全国或世界武术冠军，年轻时体力好的时候拿冠军，但一过鼎盛时期，到一定年龄，弹跳力等体力一差就不行了，很多人身体上还留下伤病，就难以象以前那样练习了。太极拳平平稳稳，年龄大了更适合，比较容易接受。

　　有的人觉得太极拳太过深奥，很难把握到其精髓所在，其实如果你静下心来去感受太极的一招一式，其实也并不难，太极是一项需要思考的运动项目，长期练习对于我们的大脑思维很有帮助。

　　休息对神经衰弱才有好处，气沉丹田，相对来说就是大脑得到休息。稍微动动脑筋还是有好处的，现在科学家有新说法：“生命在于脑运动”，是有道理的。年龄大了，拿出一点时间来练拳，今天练一两式，明天练一两式，总能学会。动作开始不好看，慢慢就好看了，熟能生巧。

　　太极拳不仅是武术，它还是健身术、养生术，尤其在医术上作为医疗手段很起作用，但不是绝对的，不是练拳治百病，长生不老。前面讲过，对某些慢性疾病是有一定疗效的。它的好处只有长期练拳者才能体会到，享受到。正因为这样，练拳的人越来越多，国外练拳的人也很多，比如美洲、欧洲练的人比较多，日本是亚洲，他们学的东西都要切磋，很认真。希望我们今后练拳都要认真、规范。

　　太极拳有养生作用，亦称养生学。

　　有许多同志通过太极拳的活动锻炼，慢性疾病无形中消失了。这也是一种医疗治病的手段。60年代我去上海，上海的医生在给慢性病人开处方时，就建议打太极拳。因为打针吃药效果不明显，然而通过练拳效果很好。现在医生也采用这种方法，药物和锻炼相结合。

　　山西于1982年成立了杨氏太极拳协会，至今已有23年了。那时会员只有200多人，现在发展到近2万人，有60多个分会。其中有不少慢性病患者，如半身不随的、神经衰弱的、心脏不好的、冠心病的、等等。通过太极拳活动，病情逐渐消失，体格日益建壮。有些同志不但自己受益，而且希望别人受益，有些慢性病患者，现在成了太极拳协会的老师，是杨氏太极拳协会的骨干力量。在太极拳开展活动中做了很多工作，为人类造福做出了贡献。这方面的事例举不胜举。

　　练杨氏太极拳就象写功笔楷书一样，一笔一画的写。它讲究一招一式，清清楚楚，要求每式要有定势。所以它的架子出来比较端正，姿势舒展，再加劲的内涵，练出来它的形象在武术项目中比较优美。

　　现在不仅是中国把太极当做的健身的首选，就连很多外国人也慕名来中国学习太极，可见太极的魅力所在。

　　拳谱

　　起势

　　左右野马分鬃

　　白鹤亮翅

　　左右搂膝拗步

　　进步搬拦捶

　　如封似闭

　　单鞭

　　手挥琵琶

　　倒卷肱

　　左右穿梭

　　海底针

　　闪通背

　　云手

　　左右揽雀尾

　　十字手