太极拳教学 杨氏太极拳38式

　　杨氏太极拳38式也是一套简化版的太极拳套路，这套太极拳动作招式简单，但是又汲取传统杨氏太极拳的精华，融合了新的招式在里面，让这套太极拳被人们所接受并喜爱，还不会的赶紧来学习一下吧!

　　现在社会节奏加快，人们很少有时间去锻炼身体，因此身体出现了很多的问题，健康被人们越来越关注了。

　　俗话说：健康是革命的本钱。本钱，有多有少，没有本钱可以找人借，但健康是借不来的。有人说：健康是金。黄金是有价的，健康是无价的，健康的生命是无法用黄金来衡量的。现代人说：健康是“1”，有了健康，就可能拥有一切;丧失了健康就必然丧失一切。所以，健康是“1”，其他都是“0”。有了健康这个“1”，在后面增加的“0”——家庭、事业、财富、享受……都是实数;丧失了健康这个“1”，所有的“0”都是零。这种观点已经成为多数人的共识。

　　作为实现和保证身心健康的四大基石之一的“适量运动”，也正被越来越多的人群所重视。在诸多的运动项目中，哪种运动对健康有利，正成为不少追求健康的运动爱好者关注的首要问题。不少人，特别是年轻人和白领一族，往往选择具有现代设施的体育场馆和健身机构，进行诸如利用健身器材的跑步、力量、健美训练，国外引进的瑜伽、舍宾、各种“道”的锻炼，羽毛球、网球、高尔夫球等球类训练……这些运动项目确实可以给人们带来健康和快乐，但也确实要花费不少的时间和金钱。遗憾的是，具有悠久中华历史、深厚文化底蕴、良好健身效果、广泛学练人群、易学易练并在国外(日本、英国、美国、欧洲……)逐渐走红的中华民族的瑰宝——太极拳，在国内却没有受到年轻人和白领们的青睐。我想，出现这种现象，可能是一些人对太极拳不了解，认为太极拳是老年人消磨时间的一种运动，或者认为有点“土”气。其实这是一种误解。

　　世界性的健康运动

　　随着近几年国家对太极拳运动的支持以及推广，越来越多的外籍人士也喜欢上了太极拳，莫名到中国来学习太极拳。太极拳已经被更多的人所熟知。

　　太极拳良好的健身养生价值和高雅的文化品位，使它不仅成为中国人民喜爱的运动项目，而且正在成为越来越多的国外朋友首选的运动项目。1978年，*应日本朋友的请求，题写了“太极拳好”四个大字，使太极拳进一步走向世界。

　　国外有媒体称，在中国，太极拳这种传统的运动已不时兴了，至少在年轻人中不再流行。但与此同时，在世界的另一边却有越来越多的人正在发现太极拳的保健作用，并从中为其日常生活获得新的力量。练习太极拳对西方的经理们很有帮助和富有成效，因为练习太极拳不仅仅是学会一些锻炼身体的技巧，而且会使人的心态发生变化。各种形式的太极拳学校学院，像雨后春笋一样出现在异国他乡，使太极拳在世界范围广泛传播。太极拳已经传播到150多个国家和地区，有的国家练太极拳的人数还相当多。例如我国东邻的*内，早在十多年前已号称太极拳练习者超过百万。太极拳正在成为世界性的健康运动。

　　太极拳之所以成为世界性健康运动，是经过几百年历史和长期实践的检验，并为现代科学所证实。概括起来，它有以下五个方面的特点，即：适应对象的广泛性、要求条件的简便性、运动形式的多样性、健身效果的可靠性和拳理拳法的科学性。

　　各种运动项目都要求一定条件保障才能实施。例如前面提到的球类、游泳、器械、瑜伽、舍宾，以至桥牌、麻将、棋类等等，都要求有一定的设施、器材、人数、时间、规则才能进行。而太极拳运动，除了太极剑、太极刀、太极扇等需要刀、剑、扇等器械作保障外，太极拳对场地、设施、季节、气象、人数、组织没有特殊要求。可以说，太极拳人人可练、时时可练、处处可练。所谓“拳打卧牛之地”，只要有一条牛能躺下的地方，无论室内室外、庭院、走廊、房前、屋后、客厅、卧室都可以练习。对于锻炼者来说，身体好的，运动量可以大一些，身体弱的，运动量可以小一些。美国老年协会对太极拳进行研究后非常佩服中国人的智慧，认为不花一分钱的太极拳，比现代化的体育设施效果好得多。

　　太极拳虽然对运动条件的要求非常简单，但它的运动形式却非常丰富多彩。从太极拳完整的技术体系和运动属性看，它的运动形式包括功法运动、套路运动、推手运动、散手运动。从太极拳的主要流派看，有陈、杨、吴、武、孙等五大流派的太极拳。仅在套路运动中，五大流派又都有各具特色的拳、掌、剑、刀、棍、扇、球等多种套路，可供学练者根据自己的爱好选择适合自己的运动项目。而且相对于许多运动项目来说，太极拳也是安全的一种运动,受伤的危险几乎为零。

　　养生、防病、抗衰老良方

　　太极拳是练身、练气、练脑的高度和谐的身心整体运动。是在大脑的精微控制下，形体、呼吸、意识三者密切配合的全身运动，既练内，又练外，内外俱练，对人体的神经系统、循环系统、消化系统、呼吸系统、生殖系统、运动系统等全身各系统、各器官不仅有积极的保健养生作用，而且还能提高各系统的功能。

　　太极拳的健身、养生、防病、抗衰老的效果，已为无数学练者所证实。我就是受益者之一。我是在被医生告诫不能参加其他剧烈运动(包括爬山)的情况下，选择了太极拳的。经过几年的锻炼，身体状况大有改善，已经很长时间不用吸氧气了，头昏、腰腿疼减轻了，原来蹲不下去，现在可以蹲下来了……这样的例子可以举出很多。国外的例子也不少。英国舍非尔德大学的研究人员认为，太极拳动作缓慢悠闲，它的呼吸方式可以使血压降低，有时还可以减慢心跳速度。英国医学协会的《研究生医学杂志》说，只有太极拳可以使血压降低，太极拳动作缓慢高雅，注意平衡和协调，能帮助心脏病人康复。一位在英国陈式太极拳学院担任名誉院长的太极拳家说，不少学习者是遵照医生的处方来学习的。英国的医学界已经认同练习太极拳是促进身体康复的有效手段。有两所英国学院的医学系，还把太极拳列入了学生的选修课程。据媒体报道，俄罗斯前总统叶利钦曾做过心脏手术，还患过胃出血，身体状况不佳。退休后，由于活动少，致使体重增加。后来，叶利钦开始学习太极拳，并专门聘请了一位林姓中国教练。练了几个月后，他的气色和身体状况已明显好转。