太极拳24式 24式太极拳的三大特点

　　24式太极拳是由近代人创编的养生拳，太极拳的特点简单易学。太极拳养生非常受欢迎，常练太极拳能增强体质，达到祛病延年的作用，下面我们随着太极拳24式学习一下吧!

　　24式太极拳的三大特点

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，练习太极拳能加快血液循环，提高身体新陈代谢，延迟衰老，是现代人的长寿运动。

　　全面性

　　太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题。

　　包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等。体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

　　太极拳不仅有神奇的健身的功效，其还有防身作用，太极拳具有很强的实战性，经常被运用到武术比赛中。

　　适应性

　　有些武术可能更适合男性去学习，而太极则不然。太极拳适合各个年龄层次，没有男女区分，很多人都能学习。因为太极拳拳式并不难，很容易学会。而且太极拳出拳速度较慢，动作比较柔和，不需要花多大力气。它讲究的是意、气、形、神相结合。

　　太极拳架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。

　　无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

　　无论是男女老少，练习太极拳都能各取所需。太极拳是一项全身运动，要求内外协调，周身一致。

　　安全性

　　太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

　　24式太极拳养生功法

　　一、要有数年纯功

　　太极拳的修炼，注重基本功的掌握，只有经过一定的时间，才能累积到基本的功底。

　　“一遍不忘两遍熟，三遍四遍长功夫”，说的是一次练习之功。一遍两遍叫保健拳，练三遍四遍叫功夫拳。如此晨昏无间，逐日练习，持之以恒，坚持数年，才能得到功夫的积累。

　　但也不是说一年到头都得如此，六天锻练比七天效果更好。闲时多练，练透，宜以三个月为一季;忙时少练，但不可不练，也以一月为限。

　　所以说，学习太极拳要注意时间的安排和分配。

　　休息要充分，身心适时调剂，则事半功倍。武功要练的内容很多，不能同时都练，应有计划分段学练。如先择其三两个功法或招式技法练习五、六个月，练透功夫上身了，再学几个新动作再练几个月，这样经过几年积累就差不多了。

　　二、要循序渐进，没有速成之途

　　基拳、剑、刀、枪、推手未经一载皆已学全，忽略而成，虽然可以依样画葫芦，而实际未得此中三味。尤其太极拳，同样一个套路，同样一个动作，不同的学练年限就有不同深度领悟。

　　运动量和强度训练，也是逐步增加，不是一蹴而成。比如抖杆，开始时左、右手各抖20下，稍歇，再各抖20下，抖到100下为一个节，晨昏各抖一节，合计200下。

　　如此节奏，练到一天抖1000下时，坚持相当一段时日，由量变到质变，功夫会得到稳定积累增长，且不易伤气力。日后保持经常和适度的练习，使功夫不散即可。

　　太极拳的练习需持之以恒，不能半途而废，经常性的练习才能达到养生的效果!

　　对于中老年则以练拳架、推手、功法为主，姿势高低大小、运动量都要适度，方能起到练功与养生结合之效。