太极拳 太极拳是现代人养生的首选运动

　　太极拳是一门博大精深的学问，练习太极拳能提高人们的精神境界。太极拳的好处是强身健体，常练太极拳能提高身体免疫力，太极拳的特点是阴阳变化，下面我们先学习一下太极拳吧!

　　太极拳实用的是养生术

　　太极拳的创编结合了古代中医经络学说，练习太极拳能打通经络，对内脏起着按摩的作用，是现代人养生的首选运动。

　　在功能上，太极拳的养生功能是众所周知的。太极拳作为内家拳的主要代表拳种，它符合中医经络学说的脏腑自行按摩运动。

　　法内敛，形不外露，腹式自然呼吸，以意运劲，以气鼓荡，以静制动，以柔克刚，不主于搏人，具有内功心法，运劲如抽丝，用内劲胜而不以拙力胜，是精、气、神的化合，老中少皆宜。

　　太极拳运动特点柔和缓慢，男女老少皆宜，青少年儿童练习太极拳起到健脑益智的功效，对骨骼的成长有很大的帮助。

　　据清史稿，嘉庆年间有一位年迈80岁的士人曹竹斋，在看到太极拳以独有的静定之气行拳后，有一段很精辟的评说：“精于此术者，无虚囂之气，精神贯注，气体健举，内充实而外和平。君子习之，即可调血脉养寿命，又应乎自然，以接四面”。表明大极拳的养生功能当处上乘。

　　太极拳的修身方法，如中正安舒、过犹不及、舍已从人、随屈就伸、棉里藏针、无为而治、顺遂自然等等，是其他拳种无可望其项背的。

　　这里显著地体现了我们中华传统武术文化的博大精深。一篇“太极拳经”，一篇“太极拳论”，字字珠玑，句句翡翠，够我们欣赏研读一辈子。

　　太极拳的好处不仅能健身，还能防身，虽然进入到和平年代，但是学点防身技术是有好处的。

　　太极拳养生步骤

　　一、掌握拳理

　　太极拳拳理细微，法则严密。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则，有规矩。例如"意气君来骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基础上来把握要领。

　　各部位的拳理弄通后拳自然好练。自己就知道应怎么做，应怎么让身体的各部守法。各部位应做到什么标准或要求，都要问为什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打击)别人，那对方必然管住(打击)你。

　　学习太极拳是个循序渐进的过程，很多人为了急于求成，终是一事无成，在生活中也会很失败。

　　二、学会站桩

　　站无极桩，调整自己的身体，把练太极的要求先练进体内。如神要守住，心要静，提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀含胸实腹。舌顶上颚等要求，确实进体，把这些法则及要求都守住了，再进行下一步。

　　三、走太极步

　　走太极步，也叫行桩。在练习太极步时，法则要求可能你又守不住了，但必须守住。它和站桩的要求是一样的，只是腿在走步在行。走时身体决对要平稳，不能忽高忽低，平视10米左右。当然，走行桩有走行桩的标准和尺寸，这些都要把握好。

　　四、盘架

　　太极步练成后开始盘架。太极步练成给盘架和推手技击打下了深厚的基础。盘架时，式子不要贪多，应练好一个式子，没病式之后再进行下一个式子。按顶、扁、丢、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

　　初学太极拳要从盘架练起，这样有利于快速学习，长期坚持练习太极拳能提高身体的柔韧度。

　　五、懂劲

　　太极功夫深的人都知道，懂劲才有神明。盘架练成后要找紧凑。练紧凑时更要讲尺寸分毫。如果尺寸差了，气不能入骨，功不会上身。

　　检查每一式是否进体;每一手或每一个动作是否合乎要求;开合是否做到一动无有不动，一静无有不静;每一手有没有罗旋力、缠丝劲。

　　更要知道，劲是否来自腰，取劲是否取自脚。通过脚根送到腿，又送到腰。通过腰送到臂上。形于手指等要求要严格的检查自己。然后再检查自己有没有病式、病手，处处到位，事事得体。