太极拳 练太极拳走低架的四个优势

　　太极拳的好处是强身健体，但是您了解练习太极拳的规律吗?小编今天教您太极拳从低架练习的好处。太极拳的特点是柔和缓慢，长期练习太极拳能增强体质，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

　　练太极拳走低架的四个优势

　　初学太极拳要从低架学起，练习低架能提高身体稳定性，能促进骨骼钙吸收，还能预防骨质疏松。

　　一、有利于松胯，使髋关节放松，有利于锻炼腰胯的灵活性

　　人体力学告诉我们：髋关节活动范园大小能直接影响下肢的柔韧素质，髋关节是球窝形关节，要想增大它的运动幅度，(加大它的活动旷量)，加强它的稳固性。

　　则必须下番苦功，其中除了踢腿、压腿等有利于髋关节锻炼的措施之外，还应该包括练低桩、走低架等功力训练。

　　练习太极拳一定要苦练腿脚功夫，练习太极拳首先要稳，如果下身不稳，则上身无法施展，或者会出现东歪西倒的现象。

　　二、有利于重心下移，稳固下盘，增强体力，提高身体素质

　　不倒翁之所以不易倒，就是因为重心在底下，人体保持稳定平衡的方法之一、也是要常常重心下移.因为重心下移，有利于借助地面的反弹力。人体力学告诉我们，人施加给地面多少作用力，地面就会作用于人多大的反作用力。

　　同时，练低架太极拳，膝关节必然弯曲，重心下移，这样可以缓冲外力起保护作用。降低人体重心，人与地面的合力加强，稳定性就强。所以双足同样分开站立，低势下蹲，就比站起来稳定。

　　重心越高，人与地面的合力越小，稳定程度也就越小。相反，重心低，合力大，稳定程度也就大。此外，日常生活和劳动中，人体不论推、拉、打、举、提种种物体时，大都是先要取下蹲的姿势。

　　在体育运动中，长跑、调高等运动的起势都是下蹲，由此可见，练习低架能增强人的体力。

　　三、技击时，有利于随屈就伸，随高就低，便于应敌

　　有人说：“你练低架子，打架时谁采取低势?”其实，练低架子，并不等于交手时必须运用低架子。拳论讲了“随屈就伸”“仰之则弥高，俯之则弥深”。

　　如果你平时不练低势，只走高架子，那么—旦遇到敌人采取下沉姿势时，你只好弯腰、蹶臀、前倾，或绷胯后仰，你的腰腿就很难做到“因敌变化示神奇”。

　　四、有利于养生之道中“上虚下实”的修炼功夫

　　太极拳终目的在于养生健身，所以它一向重视内功修炼，而内功修炼的重点是做到上虚下实，即讲求意念放松，内气(真气)下沉，气沉丹田，克服“提心吊胆”内气上涌、上浮等现象。

　　而平时练拳走低势，有利于由外及内的意气的松沉，这样肯定对于养生有益。特别是年岁稍高的人们，或从事脑力劳动的人们，往往是上实下虚，“头重胸闷，腰腿软”，又有云“人老先从腿上老”。

　　如果平时注意腿功桩功的锻炼，则可以防止这种状态的出现。而拳走低架正好是一种活桩锻炼，陈照奎老师、冯志强老师都讲过拳走低架就等于练活桩。有云：“神仙留下健身方，开档下胯为良”。

　　练习太极拳的三大好处

　　一、正骨骼

　　太极拳要求姿势中正，不偏不倚，“一动无有不动”，全身骨骼处于柔和活动中，既纠正了不良姿势，又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

　　这对于成长阶段的青少年来说是非常适合的，有助于帮助他们矫正身姿。

　　加上户外空气新鲜及阳光中紫外线适量照射，人体钙质容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼变形折裂等病症。

　　二、宣肺

　　太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之，肺组织得以锻炼而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。

　　三、健肠胃

　　太极拳迈步如猫行，动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢，不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。

　　经常性的舒展动作，也可以调整人们的心情，促进消化。

　　而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大，肠胃器官蠕动加快，促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。