太极拳教程 男人常做这运动练就八块腹肌

　　内劲是练好太极拳的重要步骤，太极拳的特点是内劲的运用，内劲在太极拳教学中内容很丰富。练好内劲为击技、推手做好了准备，内劲在实战中运用也很广泛，下面我们跟着太极拳教程学习一下怎样走好内劲。

　　怎样走好太极拳的内劲

　　许多初学者对内劲都充满了好奇，但是初学者首先要打好基础，下面我们具体看一下如何走好内劲。

　　太极拳有三重境界

　　一、走架(像体操一样活动头项躯干四肢，可用于保健);

　　二、走劲(走架的同时贯穿内力，能各个力点爆发，可用于击技);

　　击技是每个学习太极拳的追求，击技可以在生活中运用，击技的技巧就是练好内劲。

　　三、内劲带动外形(太极拳的形、意、气、力的完美融合，养生可延年益寿，搏击可一招制敌)。

　　第一重境界，大部分练习者刻苦规范练习一段时间一般能做好;第二重境界有点深度，练习者通常梦寐以求却又难得要领。那么，怎么才能走好太极拳的内劲呢?

　　《拳论》讲：内不动外不发，腰不动手不发;以意领气，以气催身;以腰为轴节节贯穿;走气在意而不在气;内走弧线外走螺旋等等，这些都点明了太极拳内劲的基本走法及走向。

　　对于初学者，这种说法过于偏向，练拳时容易理解但是很难掌握，其实太极拳的练习需要长期的渗透就会明白，不是一蹴而就的功夫。

　　太极拳练习可以从以下几个方面着手

　　(一)练松柔

　　1、多练桩功

　　做到虚领顶劲、心气下降、屈膝松胯、气沉丹田、周身放松，增强腿部的支撑力。

　　2、练拳多走低架(初学者从高架练起)，进一步提高下肢的支撑力

　　拳言道：拳走低势以固根。当练到下盘稳如磐石，上身如风吹杨柳时，说明你已经做到周身放松，肢体柔和了。

　　(二)练采气

　　松柔练到位后，要进行采气的练习。

　　1、在早晨，当太阳徐徐升起，阳气上升之时，面对太阳，开步，同时两手抓握走下弧吸气，过丹田旋转，然后两手向前方棚出，两手过身体中线时呼气，即为采清气呼浊气。左开步或右开步都可以练习，每次都要让内气通过丹田。

　　2、练习走周天。重点练习走小周天，每次内气顺督脉上升，顺任脉下降时都要过丹田，并在丹田处停留片刻再让气继续前行。通过不断地松沉、气归丹田的练习，做到周天开合能够自如，小腹达到充实、内气能够鼓荡。

　　(三)练习运气

　　当丹田中有了内气后，让丹田气能左右顺逆旋转、前后正反旋转、侧方位正反旋转，一直练到能够在意念的带动下运转自如。

　　以陈式太极拳举例说明

　　比如懒扎衣：金刚捣碓之后，此时内气到达涌泉穴。

　　第一动，意念引领内气到达丹田，再领丹田之气吸气左旋，外形上就是身体左转，右手左上方穿掌;意念继续引丹田之气，吸气，身体右转，右手过身体中线后呼气。